Qual è la RDA di vitamina A?

Tua madre sempre ti ha detto di fare in modo che hai i --- vitamine dalla A alla Z. In realtà, non vi è una vitamina Z, ma ci sono oltre 12 diverse vitamine che sono necessario per il corpo umano a funzionare correttamente. Diamo un'occhiata al primo della lista --- vitamina A. Discovery

La vitamina A è stato scoperto nel 1917. In realtà è stato scoperto contemporaneamente da due ricercatori distinti in due università diverse. Come la prima vitamina liposolubile che deve effettivamente essere isolato e nominato, è stato soprannominato "fattore liposolubile A." A quel punto, c'era molto poco conosciuto circa le vitamine, ma sapeva che questo nuovo vitamina potrebbe aiutare a curare il rachitismo nei ratti.
Che cosa è la vitamina A serve?

Ora, gli scienziati hanno un impressionante elenco dei benefici della vitamina A. Il vantaggio più noto è la salute della nostra visione. La ragione per cui le carote sono buone per gli occhi è perché sono pieno zeppo di vitamina A. Inoltre, questa vitamina rinforza il sistema immunitario, così come favorisce la riproduzione delle cellule sane. Una forma di vitamina A è anche uno dei trattamenti più efficaci per l'acne.
Giornaliera raccomandata

A causa della sua importanza nella crescita cellulare e la riproduzione, i neonati hanno un elevato apporto adeguato (AI) per la vitamina A. Un RDA ufficiale non è stato impostato per i neonati. I maschi di solito hanno bisogno di più rispetto alle femmine, ma le madri che allattano hanno bisogno di quasi due volte i livelli normali

Neonati:. 500 mcgAge 1-3: 300 mcgAge 4-8: 400 mcgAge 9-13: 600 mcgAge 14 per adulti , Maschio: 900 mcgAge 14 per adulto, Femmine: 700 Madri mcgBreastfeeding: 1.300 mcg
come ottenere la vitamina A

Molti alimenti sono ricchi di vitamina A, e non è difficile ottenere la dose giornaliera raccomandata. La migliore fonte animale di vitamina A è fegato di manzo. Fegato è stato utilizzato per curare la carenza di vitamina A anche prima di vitamina A è stato isolato e named.Pretty molto brillantemente qualsiasi verdura colorata avrà un sacco di vitamina A. Alcuni cibi particolarmente ricchi sono carote, spinaci, cavoli e melone.

Avvisi

Poiché questa è una vitamina liposolubile, vi è un rischio molto più elevato di sovradosaggio e di tossicità che con vitamine idrosolubili come la vitamina C. Un eccesso di vitamina liposolubile è memorizzata nel corpo invece di essere passati come eccesso di vitamine idrosolubili sono. Vi è una malattia associata a tossicità della vitamina A con il nome formidabile di "ipervitaminosi A", che provoca disturbi osteoporosi e nervoso. Gli adulti non dovrebbero consumare più di 2800 mcg di vitamina A preformata al giorno, ei bambini non devono avere più di 600-900 mcg.A una tazza porzione di carote ha più di 600 per cento della RDA di vitamina A. Una tazza di spinaci cotti contiene 150 cento. Porzioni di dimensioni simili di melone e cavoli hanno entrambi vicino al 100 per cento. Ciò suona abbastanza spaventoso, ma non è necessario preoccuparsi di mangiare troppe carote. Tossicità da forme vegetali di vitamina A è molto rara, ma si verifica solo in caso di sovradosaggio di vitamina A preformata, che è il tipo che si ottiene in supplements.If alimentare si sta mangiando molta frutta e verdura fresca, non c'è bisogno di prendere la vitamina A integratori a tutti.