Quali vitamine si fa a ottenere dal sole?

Molte persone fanno di tutto per evitare il sole, si copre con crema solare, strati di vestiti, ed evitando il sole il più possibile. Il sole fornisce vitamine essenziali che aiutano il nostro corpo a rimanere sani e forti. Ciò non significa che dovremmo trascorrere le nostre giornate cottura nel calore del giorno, ma si può trascorrere qualche ora ottenere quello che ti serve dal sole senza alcun danno. Il Sole

Non si può negare che il sole può causare il cancro della pelle. Usando crema solare e di evitare il sole può aiutare a prevenire il cancro della pelle, ma il corpo ha bisogno di un po 'di esposizione al sole per creare vitamine essenziali nel corpo, soprattutto la vitamina D. Wellnessletter.com, da UC Berkeley, trova che la ricerca mostra piccole quantità di esposizione al sole possono abbassare il rischio di alcuni tumori, e anche a mantenere le ossa forti. Esso ci ricorda anche che l'utilizzo di creme solari spegne le capacità del corpo per creare la vitamina D dal sole. Suggeriscono 10 a 15 minuti di luce solare nelle ore centrali della giornata, più volte alla settimana, a seconda del periodo dell'anno, per ottenere una quantità sufficiente di luce solare per creare vitamina D.
vitamina D

La Mayo Clinic afferma che la vitamina D si trova in molte fonti alimentari, come il latte e il pesce, ma il sole contribuisce una quantità significativa alla produzione giornaliera di vitamina D. La vitamina D si riferisce a diverse forme della vitamina che sono essenziali per gli esseri umani, che sono la vitamina D2 e ​​vitamina D3. La vitamina D3 viene sintetizzata, o ha fatto, quando la pelle è esposta al sole. Vitamina D mantiene i livelli ematici di calcio e fosforo. Assorbe anche calcio, che aiuta a formare le ossa forti. Rachitismo, una malattia più comunemente associata a carenza di vitamina D, provoca deformità scheletriche.
Recenti studi

US Notizie rende nota di studi fatti nel 2008, pubblicato negli Archives of Internal Medicine che mostrano quelli con bassi livelli di vitamina D avevano un rischio doppio di morire di malattie cardiache e di altre cause, rispetto a quelli con livelli più alti di vitamina D. Uno dei motivi citati per i livelli più bassi di vitamina D è stata la mancanza di attività all'aperto.
Quotidiano raccomandazione

regime dietetico del governo per la vitamina D è di 200 UI al giorno fino a 50 anni , 400 UI al giorno fino all'età di 70, e 600 UI al giorno oltre 70. US News rileva che molti esperti ritengono queste raccomandazioni sono troppo bassi per mantenere sani i livelli di vitamina D. Essi suggeriscono fino a 2.000 UI durante i mesi invernali e il sole tutti i giorni in estate.
Attenzione

eccessiva esposizione al sole può provocare scottature e potenzialmente il cancro della pelle. Kotz, del US News, nota che ulteriori studi devono essere fatte per determinare la quantità esatta di esposizione al sole, e per diversi tipi di pelle, il tempo può variare. Wellnessletter.com avverte che integratori possono essere pericolosi, a causa di sovradosaggio di vitamina D è tossico, portando a calcoli renali, problemi, problemi muscolari e delle ossa renali e altri disturbi. Essi sostengono che oltre 2.000 UI al giorno potrebbe portare a sovradosaggio.