Vitamina D Requisiti per le donne

La vitamina D è un nutriente essenziale per le donne perché aiuta l'assorbimento di calcio e magnesio, che rinforza le ossa e regolano i cicli ormonali. Un'adeguata assunzione di vitamina D per le donne sotto i 50 anni è di almeno 200 UI al giorno, e di 400-600 UI per le donne over 50, tuttavia, diversi studi indicano che le donne possono richiedere fino a 1.000 UI. Le migliori fonti di vitamina D sono i pesci e la luce del sole, dopo soli 30 minuti di luce diretta del sole, la pelle produce 10.000 UI di vitamina D. Tipi

Ci sono due tipi di vitamina D: D2 e ​​D3. La vitamina D3, chiamato colecalciferolo, si trova naturalmente nel pesce, tuorli d'uovo e fegato di manzo, ed è prodotta dalla nostra pelle durante il contatto diretto con la luce solare. La vitamina D2, ergocalciferolo chiamato, è una vitamina di origine vegetale che è stato utilizzato negli integratori alimentari e fortificazioni. L'equivalenza di D2 a D3 è contestata, ma gli studi hanno dimostrato che la vitamina D3 è più efficiente elaborato dal corpo.
Carenza

Carenza di vitamina D compromette la mineralizzazione delle ossa, che porta a debolezza ossea e aumento del rischio di osteoporosi, le donne in modo invecchiamento richiedono almeno 700 UI di vitamina D per combattere la perdita di tessuto osseo. Carenze di vitamina D nelle donne possono anche influenzare i livelli di energia, l'umore e funzionamento del sistema immunitario. Le donne che non passano molto tempo al sole o mangiano molti cibi ricchi di vitamina D sono più sensibili alla carenza di vitamina D.
Vantaggi

Oltre per rafforzare le ossa e combattere la perdita ossea nelle donne anziane, adeguati livelli di vitamina D aiuta a mantenere normali livelli di ormoni, migliorare la fertilità e rafforzano il sistema immunitario. La ricerca sul cancro al Dartmouth Università indica che la vitamina D aiuta a rendere il trattamento del cancro al seno più efficace limitando la morte delle cellule durante la radioterapia. La vitamina D può aiutare il trattamento delle donne con sindrome dell'ovaio policistico riconquistare e regolano i loro cicli mestruali.
Gravidanza

donne in gravidanza con una carenza di vitamina D sono ad alto rischio per la pre- eclampsia, una condizione che causa la pressione, insufficienza renale arteriosa alta e convulsioni. Le donne incinte richiedono tra 2.000 e 4.000 UI di vitamina D al giorno. La carenza di vitamina D nelle donne in gravidanza porta a carenza di vitamina D nel feto e lo sviluppo bravata maggio. Inadeguati livelli fetali di vitamina D sono stati collegati ad autismo e scarso sviluppo del cranio.
Ipersensibilità

vitamina D può essere tossico se assunto in dosi estremamente elevate. Ci sono più segnalazioni di sovradosaggio di ergocalciferolo, noto come D2, di colecalciferolo, o D3. Complicazioni da eccesso di vitamina D sono rare, ma alcune malattie provocano ipersensibilità alla vitamina D. iperparatiroidismo, granuloma, sarcoidosi e alcuni tumori causano ipersensibilità perché una quantità abnorme di vitamina D è prodotta dal corpo.