Il momento migliore per prendere la vitamina D3

La vitamina D è disponibile in diverse forme, i due più popolari sono D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). D2 è prodotto dalle piante, funghi e invertebrati come risposta alla luce solare. D3 è creato da pelle umana e animale in risposta alla luce solare, specificamente UVB. Funzione di vitamina D3 nell'uomo e negli animali è principalmente di mantenere adeguati livelli di fosforo e calcio nel sangue. Recenti studi dimostrano che la vitamina D3 aiuta nella prevenzione di varie malattie autoimmuni, l'ipertensione e l'osteoporosi. A parte la luce del sole, la maggior parte delle persone ottenere la vitamina D3 di alimenti naturali o integratori. Chi ha bisogno di vitamina D?

Come esseri umani hanno trascorso più tempo in casa, ed è emigrato lontano dall'equatore verso latitudini più settentrionali con meno luce del sole, la crescente necessità di supplementi di vitamina D3 è iniziata. La vitamina è presente come additivo nei latti più commerciali, pesce, uova, verdure e olio di fegato di merluzzo. Le persone che sono anziani o obesi, i neonati allattati al seno, così come quelli con limitata esposizione al sole, si consiglia di aumentare il loro consumo di vitamina D3.
Quanto avete bisogno?

La Fondazione Osteoporosi Nazionale e la National Academy of Sciences Institute of Medicine 'si differenziano per i limiti superiori di assunzione di vitamina D per le persone normali e sane. Il National Osteoporosis Foundation afferma che gli adulti (nessuna età minima specificata) sotto i 50 anni hanno bisogno di 400 800iu di vitamina D e adulti oltre i 50 devono 800 a 1.000 UI al giorno.
Altro Opinioni

La National Academy of Sciences Institute of Medicine 'trova che i neonati a dodici mesi dovrebbero prendere 1.000 IU al giorno, 2.000 UI è raccomandato per bambini e adulti, e gli adulti di età compresa tra 50 e sopra dovrebbe prendere 1.000 IU. Dosaggio specifico dovrebbe essere raccomandata solo da un personale medico o sanitario da condizioni di salute di un individuo, l'esposizione quotidiana alla luce del sole e di altre complicazioni di salute potrebbe variare il dosaggio raccomandato.
Sun, alimenti e integratori

Uno studio del 2000 dal Journal of American Medical Association ha rilevato che adeguate porzioni di frutta, verdura e cibi alcalini formando scattate durante il giorno possono portare ad un migliore assorbimento di integratori. Supplementi non assorbono bene in un ambiente acido (alimenti come bibite, caffè, carne e uova). Se uno sta prendendo integratori come Citracal, allora si consiglia di prenderlo a stomaco vuoto (preferibilmente prima di coricarsi). Alcuni farmaci assorbimento blocco della vitamina D3, come i barbiturici, molti farmaci che abbassano il colesterolo e cortisone. Un medico dovrebbe essere consultato come bilanciare prendere sia la vitamina D3 e uno di questi. Gli studi citati nel maggio 1999 American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che l'esposizione del corpo alla luce solare piena per meno di un'ora potrebbe fornire più della dose raccomandata giornaliera. Generalmente si consiglia di non esporsi al sole senza protezione solare per lunghi periodi di tempo, e in particolare durante le ore più calde della giornata (generalmente 11:00-14:00).
"Il momento migliore" è relativo

In somma, se si spende un po 'di tempo al di fuori, e mangia i pasti in diversi momenti durante il giorno, tra cui elementi come il latte fortificato, pesce, uova, verdure verdi e olio di fegato di merluzzo, che dovrebbe essere sempre abbastanza vitamina D3 assorbito correttamente. E 'sempre meglio per conferire con un medico per determinare le vostre esigenze.