Quali vitamine sono in Pesci?

Pesce Mangiare è un ottimo modo per ottenere alcuni dei nutrienti vitali tuo corpo ha bisogno. Diversi tipi di pesce contengono diverse quantità e tipi di vitamine. Il pesce è anche una buona fonte di omega-3 acidi grassi e altri nutrienti. In generale, non sarà possibile ottenere tutte le vitamine e le sostanze nutritive necessarie unicamente dal consumo di pesce. Mangiare una dieta equilibrata che contiene frutta, verdura e altri alimenti oltre al pesce farà in modo che si ottiene tutte le vitamine necessarie per rimanere sani. Vitamine

vitamine presenti nel pesce includono riboflavina, B2 e vitamine A, C e D. Riboflavina aiuta il corpo a metabolizzare gli aminoacidi, acidi grassi e carboidrati. La vitamina A è importante per la visione e aiuta occhi si abituano tra situazioni chiare e scure, come ad esempio passando da un ambiente interno più scuro per un ambiente esterno più luminoso. La vitamina A aiuta anche a mantenere le cellule degli occhi, le cellule della pelle e le mucose sane. Vitamina C aiuta nella produzione di collagene, aiuta l'assorbimento di vitamine A ed E e promuove un sano sistema immunitario. Vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, aiuta nella prevenzione dell'osteoporosi e promuove la salute delle articolazioni e delle ossa. Pesci che sono ad alto contenuto di vitamina A includono salmone - un unico servizio ha il 18 per cento della dose raccomandata giornaliera, o RDA - e tonno -. Un unico servizio ha il 43 per cento della RDA
Omega- 3 acidi grassi

Oltre alle vitamine, i pesci sono una fonte eccellente di acidi grassi omega-3. Questi nutrienti offrono una varietà di benefici per la salute. Benefici per la salute di cuore includono una diminuzione dell'incidenza di malattie del cuore, una riduzione della pressione sanguigna e aiutare nella prevenzione di anomalie del ritmo cardiaco. Omega-3 acidi grassi sono anche merito di aver contribuito a prevenire l'artrite e promuovere la funzione del cervello sano. Pesci che sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3 sono il salmone, tonno, trota, sardine, pesce persico, merluzzo e branzino.
Calcio e fosforo

il calcio aiuta la salute delle ossa e aiuta a prevenire l'osteoporosi. AIDS fosforo nei processi cellulari, aiuta la digestione e aiuta nella formazione di ossa e denti. Una singola porzione di trota iridea ha l'11 per cento della RDA di calcio, e una singola porzione di pesce persico ha il 7 per cento della RDA di calcio. Sia halibut e salmone sono buone fonti di fosforo.
Ferro e zinco

Ferro è un componente dell'emoglobina e aiuta il trasporto di ossigeno nel sangue. Aiuti di zinco nei processi cellulari, promuove un sano sistema immunitario e supporta la crescita e lo sviluppo. Una singola porzione di salmone contiene circa il 9 per cento della RDA di ferro, una singola porzione di trota ha il 7 per cento della RDA di ferro, e una singola porzione di merluzzo ha il 5 per cento della RDA di ferro. Una singola porzione di rombo o di sogliola contiene il 3 per cento della RDA per lo zinco.
Potassio e magnesio

aiuti di potassio in funzione muscolare e la salute cardiovascolare e promuove la salute generale. Aiuti magnesio nel assorbimento di calcio, gli aiuti in funzione muscolare e promuove la salute del cuore. Halibut è un'ottima fonte di magnesio e una singola porzione contiene il 20 per cento della RDA di questo minerale. Salmone, passera, sardine e merluzzo sono tutte buone fonti di potassio.