Qual è l'importanza del calcio nella dieta?

Il calcio è un nutriente molto importante per il corpo. Esso svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni del corpo. E 'essenziale che si ha sufficiente di calcio nel corpo per poter funzionare correttamente. Il calcio può essere trovato in molti alimenti, tra cui latticini e verdure a foglia verde. Composizione Corporea

Il calcio è il minerale che si trova la maggior parte del corpo. Circa il 99% di esso è immagazzinato nelle ossa e nei denti. Il restante 1% si trova nel sangue, i tessuti e le cellule nervose.
Funzioni nel Corpo

calcio è un minerale molto importante per la vita. Esso controlla la nostra crescita e mantiene la salute delle ossa e dei denti. Di mantenere le ossa sane previene l'osteoporosi. Esso controlla riproduzione del corpo umano. Aiuta il corpo con la coagulazione del sangue. Aiuta i muscoli ei vasi sanguigni si contraggono. Calcio permette anche per la secrezione di ormoni. Aiuta il corpo a sopravvivere facendo tutte queste importanti attività.
Alimenti Fonti

calcio può essere trovato in molti alimenti, compresi i prodotti lattiero-caseari come latte , yogurt e formaggi. Si può trovare anche in molti vegetali a foglia verde tra cui spinaci, broccoli, cime di rapa, cavoli, e senape. Si trova anche nel pesce. Ci sono molti alimenti, tra cui succhi di frutta e pane per cui il calcio è aggiunto.
Raccomandazioni

Al fine di mantenere un corpo sano, si dovrebbe avere il calcio ogni giorno. Requisiti di calcio si basano su vostra età. Le raccomandazioni sono le seguenti: 0-6 mesi di età - 210 mg /die, 7-12 mesi di età-270 mg /die, 1-3 anni di età - 500 mg /die, 4-8 anni di età - 800 mg /die, 9-13 anni di età - 1300 mg /die, 14-18 anni di età i maschi - 1300 mg /die, 19-50 anni di età i maschi - 1000 mg /die, 51 anni di età e di sesso maschile oltre - 1200 mg /die, 14 -18 anni di femmine di età - 1300 mg /die, 19-50 fyears di femmine di età - 100 mg /die, 51 anni di età e femmine di età superiore - 1200 mg /die
Esempio Fonti

Ecco alcuni alimenti comuni che contengono calcium.8 once bicchiere di latte - 300 mg di calcium2 once di formaggio svizzero - 530 mg di calcium6 once di yogurt - 300 mg di calcium3 once di mandorle - 210 mg di calcio