Informazioni sull'utilizzo di vitamina D3 per il sonno

Se state sognando per una notte di sonno decente --- e hai provato serotonina, melatonina e tutti gli altri tonins inutilmente --- You 've probabilmente sentito la scuttlebutt : I medici e gli scienziati stanno ora reclamizzano calciferolo, altrimenti noto come vitamina D3, come un modo naturale di ottenere coerente, shuteye qualità. Data la proliferazione di prodotti come Ambien, Lunesta e Rozerem, ciascuna con effetti collaterali e il potenziale di dipendenza, non c'è da meravigliarsi un semplice vitamina è guadagnare tanta attenzione. Ma prima di salire sul carro D3, diventare un consumatore informato in modo da ottenere più di un sonno della buona notte. Storia

Per la gente in società agrarie, addormentarsi dopo una giornata piena di piantare, coltivare e raccogliere il raccolto stagionale non era un problema. Ma il mondo si è trasformata da un pianeta di aratro spacciatori di patate scrivania, e nonostante i progressi miracolosi in medicina siamo meno sani di quanto siamo stati un paio di generazioni fa, quando il fast food, lo stress e l'inquinamento erano sconosciuti. Dove una volta un bicchiere di latte caldo e un bagno rilassante fatto il trucco, insonni ora si rivolgono ai farmaci per ottenere il resto egli ha bisogno. Fino a quando la scienza medica incrina il codice e trova inneschi nel corpo umano, che vi permetterà di deriva fuori come senza sforzo, come un gatto, cercando nuove soluzioni --- come la vitamina D3 --- continuerà ad attirare l'attenzione e di dollari.

cause moderni ed effetti di insonnia

Quando la National Sleep Foundation ha studiato insonni nel 2002, il 35 per cento dei partecipanti ha riferito di aver avuto problemi di sonno ogni notte per anni. Tutti sofferto di difficoltà ad addormentarsi, ripetuti veglia durante la notte, diventando avviso troppo presto e svegliarsi sentire lenta e sfinito da una combinazione di these.While alcuni casi può essere attribuito a stress, problemi di salute fisica, effetti collaterali post-menopausa e mentali problemi di salute innescano altri. Nel peggiore dei casi, gli effetti di lungo termine insonnia possono avere conseguenze catastrofiche. Per esempio, il tasso di mortalità tra gli anziani che soffrono di privazione del sonno può accelerare la morte di ben il 400 per cento.
Quanto sonno è sufficiente?

La regola di otto ore, radicato nella coscienza collettiva, è diventata un barometro con cui decidiamo se siamo ben riposati. Ma il consenso della comunità scientifica è che non si può mettere un numero sul fabbisogno di sonno di un individuo. In media, gli studi epidemiologici hanno concluso che sette ore di sonno è ottimale, e che il numero di ore di sonno è associata con la mortalità più bassa risk.That detto, la necessità di sonno diminuisce con l'età. Tuttavia, una cosa è certa: se ti senti esausto, non siete soli. Ecco perché l'aggiunta di vitamina D3 al vostro regime quotidiano può fare la differenza nella vostra qualità di vita.
Come la vitamina D3 colpisce il corpo umano

La veglia /sonno ciclo- - nota come ritmi circadiani --- è una componente biologica profondamente seduti su nostro trucco fisiologico. Senza alcuna interferenza artificiale, le persone si svegliano con il sole e si addormentano quando tramonta. Questa risposta si verifica a causa della luce del sole penetra la pelle per formare calciferolo o vitamina D. Una volta che pensava solo benefico per la salute delle ossa e dei denti, gli scienziati ora ritengono che la vitamina D3 segnala anche l'ipofisi a rilasciare ormoni della crescita e favorisce il sonno con la produzione di melatonina a livelli abbastanza elevati per innescare slumber.Conversely, quantità insufficienti di vitamina D sono collegati ad almeno 17 tipi di cancro, malattie cardiache, ipertensione, ictus, malattie autoimmuni, diabete, depressione, dolore cronico, artrosi, osteoporosi, debolezza muscolare, difetti di nascita e la malattia parodontale. Secondo recenti scoperte scientifiche, l'unico sostituto per l'esposizione al sole adeguata è di 5.000 unità di D3 al giorno --- l'equivalente di 50 bicchieri di latte o 10 multivitaminici.
Che dose è la giusta quantità di vitamina D3?

In media, gli scienziati raccomandano ponendo tra 4000 e 5000 UI di liquido, che viene preferito rispetto pillole e polveri, vitamina D3 gocce sulla lingua ogni giorno al momento di coricarsi, in quanto sono stati trovati senza reazioni avverse a questi livelli. Tuttavia, tutti gli studi mettono in guardia contro la presa tra 10.000 e 20.000 UI, e gli scienziati raccomandano che in quelli che assumono grandi dosi sottoporre al test di laboratorio periodiche per assicurarsi i loro corpi siano correttamente l'elaborazione del insonni D3.Dark dalla pelle di vitamina può essere necessario prendere più, e alcuni medici prescrivono una dose maggiore di D3 in inverno per compensare il fatto che la gente ottiene meno sole in quella stagione. In tutti i casi, si dovrebbe vedere un medico immediatamente se si verifica una reazione negativa che si ritiene possa essere collegata al vostro apporto di vitamina D3.
Prova vitamina D3 a proprio rischio

Trascorrere del tempo su internet e scoprirete pagine di raccomandazioni entusiastici da parte dei consumatori blogging circa le meraviglie della vitamina D3, ma il medico e il Consiglio di vitamina D (link sotto), un'organizzazione no-profit impegnata a esplorare le virtù di questo supplemento , sono posti migliori a cui rivolgersi per un consiglio. Consenso medico di oggi --- che la tesi del governo che 200 UI al giorno di vitamina D3 manterrà sano --- è già sospetto, ma se hai visto l'ascesa e la caduta di altri integratori alimentari alla moda, si sa nulla è impostato in stone.Vitamin D3 non è tecnicamente una vitamina, è un ormone secosteroide che gli obiettivi di più di 2.000 geni, in modo da aggiungere al vostro regime quotidiano potrebbe pagare grande dividends.If siete disposti a fare quello che serve per battere l'insonnia, seguire generale di protocollo e prendere 5.000 IU al giorno per tre mesi, poi chiedere al medico di effettuare un test 25-idrossi vitamina D per vedere come il vostro corpo risponde. Il vostro obiettivo è quello di mantenere i livelli ematici di tra 50 e 80 ng /ml (o 125 a 200 nm /L) per tutto l'anno.