Quali vitamine ha bisogno dei capelli?

Una corretta alimentazione è essenziale per mantenere i capelli sani. La mancanza di nutrizione provoca secchezza, doppie punte, la rottura e la perdita dei capelli. Dei capelli dipende da diverse vitamine per riparare, rafforzare e far ricrescere esso. Infatti, la condizione per capelli può rivelare la condizione generale del corpo. Se il vostro corpo è il nutrimento di cui ha bisogno il capello lo dimostrerà. Vitamine A, C, E

Vitamina A produce sebo nel cuoio capelluto sano che mantiene i capelli e il cuoio capelluto idratato. Senza una quantità sufficiente di vitamina A i capelli diventano secchi. Gli alimenti ricchi di vitamina A sono la carne rossa, fegato, latte, formaggio, uova, spinaci, broccoli, cavoli, patate dolci, melone e albicocche secche.

Vitamina C mantiene i capillari che circolano nel sangue. Alimenti ricchi di vitamina C sono gli agrumi, fragole, melone, pomodori, spinaci, broccoli e ananas.

Vitamina E favorisce anche i capelli, migliorando la circolazione del cuoio capelluto. Gli alimenti ricchi di vitamina E sono la soia, i semi crudi e noci, fagioli secchi, verdure a foglia verde, olio di germe di grano e cereali integrali.
Vitamine B3, B5, B6, B12

Anche se tutte le vitamine A, C ed E sono essenziali per mantenere i capelli sani, vitamine del gruppo B e la biotina sono particolarmente importanti per la salute dei capelli e la crescita.

vitamina B3, che è anche chiamato niacina, è coinvolto nella circolazione del sangue al cuoio capelluto. I cibi ricchi di B3 includono germe di grano, pesce, pollo, tacchino, carne rossa, arachidi, lievito e cereali caldi e freddi fortificate.

Vitamina B5, che è chiamato anche acido pantotenico, aiuta a prevenire la caduta dei capelli e incanutimento dei i capelli. I cibi ricchi di B5 includono cereali integrali, tuorli d'uovo, pollo, manzo, avena, fegato, lievito, rene e broccoli.

Vitamina B6, che si chiama anche piridossina, B5 aiuta a prevenire la caduta dei capelli ma anche di produrre la melanina che mantiene il colore dei capelli. I cibi ricchi di B6 includono lievito, fegato, cereali integrali, patate, banane, fagioli, semi, noci, carne rossa, pollo, pesce, uova, spinaci e cereali fortificati.

La vitamina B12 aiuta a prevenire la caduta dei capelli e creare globuli rossi. Gli alimenti con vitamina B12 sono il pesce, la carne rossa, pollo, latte, formaggio, uova e alcuni cereali per la colazione.
Biotina

La biotina è necessaria per la salute dei capelli, pelle e delle unghie. Stimola la crescita dei capelli e protegge i capelli di diventare secca. Buone fonti di biotina includono riso, piselli, lenticchie, avena, soia, semi di girasole, noci, lievito di birra e ostriche.
Altri suggerimenti

Inoltre le vitamine, i capelli bisogno di minerali come ferro, zinco, calcio, cromo, rame, iodio, inositolo, magnesio, potassio, selenio, silicio e zolfo. Capelli richiede anche gli aminoacidi presenti nelle proteine.

L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) vitamine è determinato per sesso ed età (vedi Risorse).