Come fare un supplemento di calcio

Durante l'assunzione di una forma di pillola o di pastiglie da masticare di un supplemento di calcio potrebbe sembrare un modo conveniente per bilanciare l'apporto nutrizionale, vitamine e minerali non erano destinate ad essere prese in forma di pillola. Una volta che sono stati stati estratti dalla loro fonte di cibo, declinano rapidamente in potenza. Inoltre, ogni giorno che si siedono in bottiglia sullo scaffale del negozio, hanno ulteriormente degradare. I consumatori spesso optare per integratori di calcio, però, perché sentono che la loro dieta non ha ampio spazio per accogliere la raccomandata di 1.000 mg di calcio al giorno. Ottenere la vostra dose giornaliera di calcio può essere facile come fare un delizioso frullato al mattino e avere un piccolo spuntino nel pomeriggio. Cose che ti serviranno
latte (intero, 1 o 2 per cento)
Yogurt
More fresche o congelate
Ice
grado B sciroppo d'acero
Formaggi
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1

valutare le vostre esigenze di calcio. Adulti di età compresa tra i 18 ei 50 anni hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno. Adulti 51 e più anziani, invece, hanno bisogno di 1.200 mg al giorno, e di coloro che soffrono di o a rischio di osteoporosi bisogno ancora di più: 1.500 mg al giorno
2

fare un frullato colazione mettendo 1 tazza di latte,. 3/4 di tazza di yogurt bianco, 1 tazza di more fresche o surgelate, 2 cucchiai di grado "B" sciroppo programmabile e ghiaccio sufficiente in un frullatore. Frullare gli ingredienti fino a raggiungere il desiderato consistency.This ricca di calcio e delizioso frullato contiene 800 mg di calcio. Quelli con osteoporosi dovrebbe aggiungere un altro 1/2 tazza di latte.
3

Bere il frullato di almeno 30 minuti prima di mangiare qualsiasi altro cibo. I nutrienti sono assorbiti meglio a stomaco vuoto.
4

Avere una merenda di poco meno di 1 oz (25 g) di formaggio a pasta dura, come Asiago, Parmigiano, Cheddar, Monterey Jack o svizzeri (circa 1 /2 tazza). Per quelli 51 e più anziani o affetti da osteoporosi, aumentare questo spuntino a 1 3/4 oz (50 g).