Guida di riferimento per le vitamine

Integratori vitaminici abbondano e con buona ragione. Le vitamine sono essenziali per il vostro corpo a funzionare correttamente. Fatta eccezione per la vitamina D, il vostro corpo non può produrre da solo le vitamine. Il modo più semplice per essere sicuri di ottenere abbastanza di un ampio spettro di vitamine è di mangiare una dieta sana e variata, con molta frutta e verdura, o prendendo un multivitaminico quotidiano (o entrambi). B Complex Vitamine

Le vitamine del gruppo B può essere un po 'di confusione perché ci sono così tanti di loro, e il tuo corpo ha bisogno di tutti loro di funzionare in modo efficiente. La vitamina B1, o tiamina, è essenziale per le funzioni cognitive come la memoria. Aiuta a trasformare il cibo in energia e mantiene anche la crescita dei nervi. La vitamina B2 o riboflavina, aiuta nel rilascio di energia e aiuta con la crescita e lo sviluppo del corpo. È necessaria anche B2 per gli ormoni del corpo e globuli rossi. B3 o niacina, gioca un ruolo in più di 50 funzioni corporee, come gli ormoni di produzione, regolando il colesterolo, e per liberarsi delle tossine. B5, o acido pantotenico, assiste anche con il metabolismo energetico, così come ormoni, globuli rossi e produrre vitamina D. B6, o piridossina, per produrre le proteine, enzimi e ormoni. Può aiutare a proteggere da malattie cardiache. B7 o biotina, è essenziale per il metabolismo energetico. B9, o acido folico, lavora per prevenire i difetti di nascita e malattia cardiaca, oltre a giocare un ruolo nella divisione cellulare e la crescita. B12, o cobalamina, funziona anche con il metabolismo e globuli rossi.
Vitamine C e D

vitamina C è ben noto per la sua capacità di stimolare il sistema immunitario . Esso può anche aiutare a prevenire la cataratta, il diabete, l'asma, ictus e malattie cardiache. E 'anche il collagene, che è il tessuto connettivo che tiene tutte le parti del vostro corpo al loro posto. La vitamina C è un antiossidante, che aiuta a proteggere le cellule dai danni. La vitamina D è importante, aiuta a mantenere le ossa forti e il vostro sistema immunitario sano, e può aiutare a prevenire il cancro. Il tuo corpo può naturalmente fare la vitamina D dalla luce solare. La luce ultravioletta trasforma il colesterolo sotto la pelle in vitamina D. | Photos.com vitamine A, E e K

La vitamina A è essenziale per la salute della vista e il sistema immunitario . Aiuta guardia contro le malattie cardiache e il cancro distruggendo i radicali liberi. La vitamina A aiuta anche a mantenere l'integrità delle ossa e dei denti. La vitamina E funziona con vitamine A e C per proteggere il corpo dai radicali liberi. Rinforza il sistema immunitario e può aiutare a prevenire o curare le complicanze da diabete, come la neuropatia, e problemi renali. La vitamina K è importante per la capacità del corpo di coagulo di sangue. Si tratta di una vitamina liposolubile che aiuta anche il vostro organismo ad utilizzare il calcio in modo efficiente per mantenere la salute delle ossa. La carenza di vitamina K è rara, ma può essere causato da l'uso di antibiotici per via orale a lungo termine, da malattie del fegato, o mangiando molto piccole quantità di verdure verdi.