Come ottenere il vostro corpo ideale peso ora

Il vostro peso corporeo ideale può essere calcolato usando il tuo indice di massa corporea, o BMI. Fattori di BMI nella tua altezza, sesso e peso nella composizione del vostro corpo. Attività di età, salute fisica e può anche influenzare il vostro peso corporeo ideale. Una volta trovato il vostro peso corporeo ideale, aumentare l'attività fisica e ridurre il numero di calorie che si consumano seguendo una dieta bilanciata e nutriente. Istruzioni
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Determinare il peso corporeo ideale. Utilizzare una calcolatrice BMI o consultare un grafico. Sia la tua altezza e il peso attuale sono necessari per calcolare il peso ideale. Impostare un obiettivo per raggiungere il tuo peso ideale per un tempo stabilito. La Mayo Clinic osserva perdere 1-2 sterline a settimana è un tasso ragionevole e sano per perdere grasso, anche se si potrebbe perdere peso più velocemente se si apportano modifiche significative.
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riduce l'apporto calorico impostando un deficit calorico, cioè si bruciano più calorie di quanto si prende dentro ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie, la creazione di un 3.500-a-7, 000 deficit calorico più di una settimana intera. Dal momento che un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, si può perdere uno o due sterline a settimana con questa strategia. Ridurre il consumo di alcol e di evitare cibi grassi, zuccherati.
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aumentare il dispendio energetico attraverso l'esercizio. L'esercizio può bruciare calorie in eccesso dalla vostra dieta e aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna, solleva l'umore e rafforza il sistema cardiovascolare. Secondo un articolo di Medline Inoltre, impegnandosi in esercizio aerobico per 30 minuti al giorno, tre volte alla settimana può aiutare a perdere peso. Per esempio, camminare invece di guidare, fare jogging o andare per una corsa leggera.
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Mangiare cibi nutrienti come proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani. Concentrarsi sulla pianta a base di alimenti come cereali integrali, verdure e frutta. Consumare quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta al giorno. Utilizzare il burro di noci, oli vegetali e oli di oliva per i grassi sani. Mangia moderate quantità di fonti proteiche magre come pollo, tacchino e salmone. Evitare diete che promettono massiccia perdita di peso in un breve periodo di tempo.
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Mantenere uno stile di vita sano. Rimanete al vostro peso corporeo ideale osservando le abitudini alimentari quotidiane e l'esercizio di routine su una base costante. Cambia le tue abitudini gradualmente per ricevere i risultati a lungo termine.