Le diete per ridurre la pancia

Perdere peso pancia può essere raggiunto riducendo la quantità di calorie che si consumano e aumentando l'attività fisica. Ridurre le dimensioni delle porzioni e scegliere gli alimenti che contengono meno calorie. A Harvard Medical School studio osserva una dieta sottolineando proteine ​​magre e carboidrati complessi come verdure, frutta e cereali integrali oltre i carboidrati semplici, come le bevande zuccherate e pane bianco può contribuire a ridurre il grasso corporeo. Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta assicurarsi di consultare il proprio medico. Rischi

Michael Jensen, MD, uno specialista di endocrinologia presso la Mayo Clinic, osserva le persone che ottengono il grasso della pancia sono ad aumentato rischio di gravi problemi di salute rispetto alle persone che accumulano grasso in altre zone. Avendo eccesso di grasso pancia può aumentare il rischio di ictus, alcuni tipi di cancro, pressione alta, malattie cardiache e l'insulino-resistenza.
Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins è il fondatore del nuovo giro di dieta Atkins '. La dieta pancia favorisce la perdita di grasso, tagliando i carboidrati e aumentando i grassi sani nella dieta. Questo passaggio da una dieta normale ad alto contenuto di carboidrati può aiutare a bersaglio ostinato grasso nella regione addominale. Atkins e 'composta da una fase di induzione che può durare da due a 36 settimane in cui sono consentite le persone a prendere in un massimo di 20 carboidrati al giorno. Pasta, pane, frutta e prodotti lattiero-caseari diversi panna, burro e formaggio sono fuori dal menu durante questa fase della dieta. Includere un proteine ​​e grassi ad ogni pasto in forma di fonti come il tonno, pollo, manzo e frutta a guscio.

La fase di induzione è seguita da due fasi di transizione in cui l'assunzione di carboidrati complessi è aumentata settimanalmente di 5 g e 10 g. Aggiungere lentamente i carboidrati come frutti di bosco e verdura per la vostra dieta durante la seconda fase. La terza fase incoraggia compresi amidacei verdure come carote e pastinache e legumi come i fagioli neri. L'ultima fase è la fase di mantenimento, in cui l'individuo consuma una dieta ricca di carne, verdure e frutta e mangia quantità limitate di latte e cereali.
La dieta Zona

Barry Sears, Ph.D., ha fondato la Dieta Zona. Pasti dietetici comprendono grassi, proteine ​​e carboidrati in un rapporto 01:02:03. Un pasto campione consisterebbe di 10 g di grassi, 20 g di proteine ​​e 30 g di carboidrati. L'obiettivo della dieta di zona è quello di controllare i livelli di insulina. Trasformati, cibi ad alto indice glicemico causano un rapido aumento della glicemia. Picchi Questa azione vostra insulina, l'invio di un segnale al vostro corpo di immagazzinare grasso per tutto il tronco.

Basso indice glicemico, sono consentiti complesse scelte di carboidrati come i cetrioli, bacche, fagioli, spinaci, peperoni verdi e farina d'avena. Prodotti di farina bianca, come i cereali, ciambelle di pasta e riso sono scoraggiati, come sono frutti ad alto indice glicemico, come uva passa, banane e manghi che possono causare un picco nei livelli di insulina. Mangia fonti a basso contenuto proteico grassi come tacchino, pesce e gli albumi. Scegli grassi come olio d'oliva, avocado e mandorle
South Beach Diet

La dieta South Beach è stato sviluppato da Arthur Agatston, MD La dieta conduce fuori con un 14. - giorno di inizio di sessione mira a liberare la dieta di voglia di zucchero. I carboidrati sono limitate in questa fase così pasta, prodotti da forno, alcool, pane e frutta sono vietati. Carboidrati in eccesso tendono ad essere immagazzinato come grasso della pancia. Mangiare tre piccoli pasti equilibrati composti da cibi come tacchino, pesce, pollo, tofu, noci e verdure insieme con alcuni piccoli spuntini.

Carboidrati complessi a basso indice glicemico, come pane integrale, pasta, frutta vengono lentamente introdotti durante la seconda fase. La seconda fase dura fino a quando il peso obiettivo è raggiunto. La terza fase è la vita, o la manutenzione, la fase in cui siete incoraggiati a fare scelte alimentari sane sulla base della conoscenza che hai acquisito. Se vi capita di aumentare di peso durante questa fase, ripetere la fase uno.