Alimenti densi per aumentare di peso

L'aumento di peso è generalmente visto come un obiettivo negativo nella cultura popolare. Più di marketing mira al contrario, la perdita di peso. Tuttavia, per le persone che sono sottopeso, o hanno difficoltà a mettere su muscoli, a volte è difficile trovare la giusta dieta per aiutare a peso sforzi di guadagno. La chiave è quello di aumentare la densità di nutrienti nella dieta quotidiana con alimenti ricchi di proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Carni
carne rossa magra è estremamente nutrienti.

carne è la fonte più facilmente disponibile di proteine. Mentre molte persone consumano carni su base regolare, il guadagno di peso risultante è a volte un risultato del metodo di cottura, piuttosto che il lavoro della proteina. Fritti e grassi carni risultato in aumento del grasso corporeo, piuttosto che aumentare la massa muscolare, che può rivelarsi non sano.

Al fine di aumentare di peso in modo sano, mangiare carne rossa magra, uova, pollame e pesce. Tutti questi sono proteine-denso e aiutare una persona a costruire il muscolo. Un'altra strategia eccellente è quello di sostituire alcuni (non tutti) dei carboidrati giornalieri con carne magra. La maggior parte delle persone mangiano un eccesso di carboidrati semplici come lo zucchero, che sono tutti, ma inutile nella ricerca di uno stile di vita sano.
Altra proteina-Dense Foods
latticini a basso contenuto di grassi è un deliziosa fonte di proteine ​​non-carne.

prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come la ricotta, lo yogurt e il latte contengono tra 200 e 250 calorie per tazza, e da 20 a 26 grammi di proteine. Questo pone questi prodotti alla pari con carne rossa magra, in termini di peso potenziale di guadagno. Fagioli e altri legumi sono anche ottime fonti di proteine.
Nutrienti Produce
Profondità di colore in un vegetale è un buon indicatore del rapporto di sostanze nutritive per acqua.

Frutta e verdura tendono ad avere l'acqua alta e contenuto di fibre. Mentre sono assolutamente necessari per una dieta sana sia l'acqua e fibra, sostituendo frutti nutrienti e verdura per le varietà meno benefici può fare una grande differenza quando si tratta di aumentare di peso. Per esempio, comuni ortaggi come sedano, lattuga e cavolo hanno un basso livello di nutrienti in volume.

Succo d'arancia, invece contiene carichi di vitamina C ed ha un contenuto calorico addirittura superiore a tutta una arancione. Nella maggior parte dei casi, optare per il succo di frutta più di un pezzo di frutta, se si sta cercando di aumentare di peso. Altri sostituti nutrienti includono frutta secca, frutti di bosco, carciofi, bietole e spinaci.
Carboidrati complessi
I cereali integrali forniscono una sana alternativa ai grassi saturi e zuccheri.

I carboidrati complessi (amidi) sono un altro tasto per l'aumento di peso sano. E 'importante essere moderato, anche con carboidrati complessi, perché se rimangono inutilizzate, si trasformano in grasso. Il vantaggio di amidi è che sono più stabili di zuccheri, e così fornire un maggior grado di energia. I carboidrati complessi comprendono pane, pasta e cereali. Ove possibile, optare per le opzioni integrali. Questi forniscono lo stesso beneficio calorico e sono dense in altri nutrienti come bene.
Grassi sani
L'olio d'oliva è una delle tante fonti di grassi sani.

Non è necessario evitare cibi grassi del tutto, soprattutto quando si cerca di aumentare di peso. La cosa importante di grasso è quello di consumare piccole quantità di grasso buono, piuttosto che i carichi di grasso per friggere-tino che vengono con gli elementi di fast food. Esempi di grassi buoni sono noci intere, avocado, olio di oliva e olio di semi di lino.
Considerazioni
spazzatura cibo potrebbe aiutare a guadagnare peso, ma non sarà il tipo di massa che si desidera.

Cercando di aumentare di peso non significa che si dovrebbe roba da soli con il cibo spazzatura. In questo modo si creerà più problemi che soluzioni. Fare scelte sane a base di densità di nutrienti, piuttosto che il contenuto calorico puro. E 'importante consultare un medico ogni volta che si prevede di fare grandi cambiamenti alla vostra dieta o esercizio di routine.