Come dire quali alimenti farvi ingrassare

Mangiare solo circa lo stesso numero di calorie, come si sta bruciando è essenziale per evitare l'aumento di peso. Hai un'idea approssimativa di quante calorie si mangia quando si è al vostro peso ideale prima di iniziare a guardare packaging alimentare, perché questo è il numero che si desidera puntare per evitare di aumentare di peso. Se il medico le ha detto che si è in sovrappeso o obesi, l'American Dietetic Association avverte che si sono a più alto rischio di malattia coronarica, il diabete di ictus, di tipo 2, cancro, pressione alta, colesterolo alto e anche malattie del fegato. Istruzioni
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saper leggere un pannello di nutrizione. Pannelli Nutrizione ti dicono cosa c'è nel cibo che mangiate. Ci sono un paio di cose sul pannello che compongono le calorie nel cibo, incluso il grasso totale, carboidrati e proteine. Per il mantenimento del peso, non importa quale dona il più alto rapporto di calorie finché possibile rispettare il numero totale giornaliero di calorie. Tuttavia, si noterà che gli alimenti con alto contenuto di grassi hanno spesso alte calorie, è perché un grammo di grasso ha più calorie rispetto alla stessa quantità di proteine ​​e carboidrati. Per questo motivo, i nutrizionisti suggeriscono di mangiare cibi con meno grassi in modo che un minor numero di calorie complessive saranno consumati. Mangiare grassi inferiore e alimenti ricchi di zuccheri inferiori in genere significa che si può mangiare porzioni più grandi per un minor numero di calorie, rendendo la perdita di peso più soddisfacente.
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Guardate calorie per porzione. Il numero di calorie è sempre elencato nella parte superiore del pannello nutrizione, insieme con una porzione per il prodotto. Per determinare quanto è probabile che otterrai peso mangiando un certo cibo, misurare la quantità suggerita in una tazza che serve e metterla in una ciotola. Marketing che svolge un prodotto fuori come "sano" può essere ingannevole. Per esempio, alcuni granolas ad alto contenuto di zuccheri e calorie hanno una porzione di 1/2 tazza. Guardate la quantità e decidere se è soddisfacente per voi. In caso contrario, tali porzioni possono aggiungere rapidamente e causare aumento di peso.
3 Usare i cibi a basso contenuto di fibre con parsimonia

sguardo al contenuto di fibre. Essere affamati è un sicuro deterrente per perdere peso, in modo da cercare di evitare cibi che vi riempirà di calorie senza te riempire. Per rimanere più piena più a lungo, cercare cibi con molte fibre. Oltre a te riempire, la fibra stessa non viene digerito se consumato e non sarà mai essere immagazzinato come grasso. L'American Dietetic Association ha stabilito che le persone più sottili mangiano circa il 33 per cento in più di fibre rispetto a coloro che sono obesi. Raccomandazioni generali sono da consumare da 25 a 30 g di fibre al giorno.