Dieci consigli per aumentare di peso

Molte persone lottano con la perdita di peso, ma per alcuni, aumentare di peso può essere altrettanto difficile. Metabolismo e genetica in genere svolgono un ruolo chiave nel vostro peso. Ci sono diverse cose che potete fare per aumentare di peso, oltre l'ovvio di aumentare l'assunzione di cibo. Prima di andare su un regime di peso guadagnando, è necessario contattare il medico e avere un esame fisico. Non saltare i pasti

Per aumentare di peso il tuo corpo ha bisogno di calorie extra. Essere sicuri di mangiare tre pasti al giorno e diversi spuntini tra i pasti per tenere a bada la fame e aggiungere ulteriori calorie. Aggiungi condimenti sani e si diffonde per aumentare l'apporto calorico come il burro di arachidi, noci e insalata di olio di oliva condimenti.
Ipercalorici Bevande

Invece di bere bevande a basso contenuto calorico come tisane e bevande dietetiche, vanno per le bevande che sono sani, ancora più elevati in calorie. Succhi di frutta, bevande sportive e latte scremato saranno tutti di fornire il vostro corpo con sostanze nutritive, vitamine e calorie supplementari. Bere frullati e scuote con ogni pasto, se possibile. Limitare bere subito prima di un pasto in quanto ciò potrebbe ridurre la quantità di cibo che si è in grado di consumare.
Calorie alimenti ad alta densità

Quando si cerca di aumentare di peso , non il pieno di cibi spazzatura zuccherati, perché sono ricchi di calorie. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti e vitamine per svolgere al meglio. Mangiare alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive come le patate, le banane e muesli. Questi alimenti vi darà anche l'energia necessaria per esercitare.
Esercizio

Anche se il vostro obiettivo è quello di aumentare di peso, hai ancora bisogno di esercitare. L'esercizio provoca un aumento di peso muscolo invece di grasso. Guadagnando muscolare renderà il vostro corpo un aspetto tonico, sano e in forma. Non c'è bisogno di fare allenamenti intensi. Passeggiate quotidiane di 30 minuti farà.
Drink Water

Anche se si deve ancora bere sano, bevande ad alto contenuto calorico, è necessario entrare in acqua come bene. L'acqua riempie il corpo e ti impedisce di diventare disidratati. Bere acqua dopo un allenamento per raffreddare il corpo verso il basso e recuperare le energie.
Pesi

addestramento del peso è un modo efficace per trasformare il vostro corpo e aggiungere chili. Treno in brevi intervalli. Molte persone con un elevato metabolismo costruire massa muscolare veloce. Vacci piano con il sollevamento di peso se non si desidera una configurazione muscolare.
Ottenere l'abbondanza di sonno

sonno è un fattore molto importante per aumentare di peso. Il corpo costruisce muscolare durante il sonno. E 'anche riparazioni e si rivitalizza durante il sonno. Se non si ottiene abbastanza sonno, il vostro aumento di peso obiettivo potrebbe richiedere più tempo.
Mangiare carboidrati e proteine ​​

carboidrati sani come pane, riso e pasta forniscono al corpo energia e calorie. Carni magre, grassi come il salmone e lo sgombro dare al vostro corpo le proteine ​​di cui ha bisogno per costruire il muscolo.
Bedtime Snack

Un sano, spuntino ad alto contenuto calorico prima di coricarsi può aiutare mettere su peso, poiché il vostro corpo non brucia fuori più rapidamente. Un panino al burro di arachidi, cracker o avocado rendono adatti snack prima di coricarsi per l'aumento di peso.
Alcol

Se siete di età legale per bere e scoprire che semplicemente non si avere il desiderio di mangiare, provare a bere una piccola quantità di alcool prima di un pasto. Circa 4 oz di vino aiuterà a stimolare l'appetito. L'alcol può interferire con alcuni farmaci, in modo da essere sicuri di discutere di questo con il medico se si pensa di utilizzare l'alcool come stimolante dell'appetito.