Come aumentare l' altezza di un riquadrato Vai

Box salto è un modo efficace per ottenere la vostra frequenza cardiaca e per raggiungere i tuoi obiettivi cardiovascolari o la perdita di peso . Al fine di aumentare l'altezza della vostra casella di salto, è necessario aumentare la quantità di potenza di spinta esplosiva le gambe possono esercitare . Potenza di spinta è la massima forza le gambe possono ottenere su una base uno - ripetizione con il 100 per cento del loro potere . In parole povere , è la forza delle gambe si può ottenere quando si sta dando tutto quello che hai in un solo colpo . Cose che ti serviranno
Peso di formazione impianto
Diario
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avviare un reggimento di formazione peso al vostro centro di formazione peso . Focus sui muscoli che interesseranno la tua casella di salto - i quadricipiti , polpacci e glutei . Secondo il dottor Gabe Mirkin , spettacolo leg press e squat sono i migliori esercizi per aumentare la forza dei muscoli delle gambe e di fornire loro la potenza di spinta esplosiva necessaria per il salto.
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Fare questi esercizi tre volte a settimana per tre ripetizioni ogni volta. Aggiungere più peso , se necessario, per garantire che si può eseguire solo da 10 a 15 ripetizioni con la forma corretta. Si noti quanto peso hai iniziato il sollevamento con e notare qualsiasi progresso che fate.
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Registrare l'altezza del vostro massimo saltare ogni settimana . Regolare l'altezza della casella per essere paragonabile al nuovo altezza massima del salto .