Piccole porzioni e Diete

Mangiare piccole porzioni è una delle chiavi per perdere peso e mantenerlo fuori. Come si riduce la dimensione delle porzioni, sarete sulla strada per uno stile di vita più sano. Mentre è possibile controllare le porzioni sui propri piani di dieta popolare, sono stati creati per portare il pensiero fuori del processo, dopo tutto, la dieta può essere abbastanza difficile senza dover calcolare ogni pasto e spuntino. Definizione Dimensione della dose

Come ci si imbarca sul tuo nuovo stile di vita sano, avrete bisogno di sapere quanto si sta mangiando. Per aiutare in questo, il Dipartimento dell'Agricoltura statunitense (USDA) ha determinato un unico formato che serve per una vasta gamma di alimenti e bevande di prima necessità. Per esempio, una fetta di pane integrale o di una tazza di riso cotto /paste 1/2 è considerata una porzione. Altri esempi sono un ¼ lb.hamburger, 3/4 di tazza di succo di verdura o 1/2 tazza di verdure cotte. Ma se non si vuole spendere il vostro tempo a leggere le etichette o memorizzare liste USDA per le porzioni, è possibile determinare da soli.
Semplice metodo per misurare Dimensione della dose

Il modo più semplice per determinare la porzione è di mettere in relazione le porzioni di cibo di oggetti che ricordano la quantità che serve corretta. Fare un pugno con la mano per determinare una dimensione di servizio per frutta e verdura. Per determinare la porzione di carni, affettare le porzioni alle dimensioni di un mazzo di carte. Altri esempi includono una mela delle dimensioni di una palla da baseball, frittelle delle dimensioni di un compact disc, formaggio densa come il pollice dalla punta alla base o di riso al vapore che può essere inserito in un involucro del bigné.

Porzione di controllo presso i ristoranti

Se siete in città, può essere difficile valutare la quantità di cibo sta per presentarsi al tavolo. Alcuni ristoranti si accumulano sul mentre cucina raffinata di lasciare la vostra fame. Il modo migliore per garantire che stai ricevendo una sana (piccola) porzione è di chiedere un ordine di metà o utilizzare i tuoi occhi ora altamente addestrati per misurare una porzione per ciascuna di elementi del piatto e portare a casa il resto del cibo.

Popolari piccola porzione Diete

Jenny Craig e Weight Watchers sono ben noti diete basate sul controllo delle porzioni. La premessa alla base di questi piani di dieta è di piccole porzioni di cibo buono. In questo modo si sta mangiando cibi che amate con moderazione. Altre diete giocare con i livelli presenti nella vostra dieta per influenzare la perdita di peso di proteine, carboidrati e grassi, ma può essere dannoso per la salute. Mangiare porzioni più piccole mantiene l'equilibrio dei nutrienti del vostro corpo in posizione.