Come guadagno Gradualmente Peso

Mentre la maggior parte delle persone di solito sono più interessati a guardare le loro calorie e perdere peso, alcune persone vogliono aumentare di peso. Il tipo di corpo noto come ectomorfo si riferisce a persone che sono naturalmente sottili con piccole ossa e poca massa muscolare. Un piccolo appetito contribuisce spesso ad essere sottopeso, ma l'esercizio stimola l'appetito. Prendi il grosso delle calorie dai cibi sani e freschi, invece di rivolgersi a cibi spazzatura carichi di grassi e zuccheri. L'aggiunta di peso nel corso del tempo può migliorare l'aspetto, rafforzare le ossa e aumentare la capacità di affrontare la malattia. Cose che ti serviranno
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Balanced Approach
1

Aumentare l'apporto calorico giornaliero con un obiettivo di aggiungere circa 2 a 2,5 sterline al mese. Questo può essere realizzato con piccoli aumenti di vostre porzioni a ciascuno dei tre pasti. Ad esempio, avere una ciotola grande di cereali a colazione e carne in più sul vostro panino a pranzo. Se avete un piccolo appetito si può sperimentare con il mangiare 4-6 piccoli pasti ogni giorno. La maggior parte delle calorie aggiunte dovrebbe provenire da alimenti nutrienti come cereali integrali, frutta e verdura e carni magre e pollame. Prova ad aggiungere snack come cracker con burro di arachidi e yogurt.
2

Aumentare la massa muscolare con un programma di allenamento della forza. Costruite il vostro programma intorno esercizi di base come squat, leg press, distensioni su panca e righe. È possibile utilizzare sia manubri o pesi liberi per 3 set di 5-8 ripetizioni. Aggiungere una piccola quantità di peso da un esercizio una volta che è possibile completare tutte le ripetizioni in ogni set abbastanza facilmente. Eseguire due allenamenti alla settimana in modo che il corpo ha abbastanza tempo per riposare, riparare se stesso e costruire il muscolo che aggiungerà sterline.
3

Impegnarsi in attività aerobica di intensità moderata come 20 minuti di cammino o fare jogging. Queste forme di esercizio del cuscinetto di peso con l'allenamento con i pesi aumenta la densità ossea e la forza. Fare attenzione a non fare troppo. Non si vuole bruciare un sacco di calorie in eccesso che altrimenti sarebbero utilizzate per mettere su peso.