Come prevenire la carenza di vitamina D Aumento di peso

Carenza di vitamina D aumento di peso è un problema per molte persone. E 'associata a problemi di salute come la resistenza all'insulina, aumento di peso e il grasso addominale. La vitamina D aiuta a costruire un ormone nell'organismo chiamato calcitriolo che aiuta a creare ossa e denti forti, promuove la crescita cellulare normale, aiuta a mantenere un sano sistema immunitario e aiuta a prevenire l'obesità. Carenza di vitamina D l'aumento di peso è aumentato con lo stile di vita e le abitudini di oggi. L'esposizione al sole è una fonte importante di vitamina D. In passato, le persone hanno trascorso del tempo all'aperto e ha ricevuto più di esposizione al sole. Oggi, le persone spesso lavorano ed esercitano al chiuso lontano dal sole. Istruzioni
1 Get esercitare regolarmente.

Mangiare sano e di esercitare regolarmente. Le cellule di grasso assorbire la vitamina D. Gli individui in sovrappeso hanno bisogno di più vitamina D e sono più a rischio di carenza di vitamina D aumento di peso. L'esercizio fisico regolare, alimentazione sana e una dieta ricca di fibre aiuta le persone a mantenere un peso sano.
2 Drink vitamina D il latte fortificato.

bere latte e mangiare cibi fortificati con vitamina D. La maggior parte del latte e di alcuni cereali sono fortificati con vitamina D. Leggere le etichette degli alimenti per trovare altri prodotti arricchiti con vitamina D.
3 Salmon è una buona fonte di vitamina D.

Mangiare cibi naturali con vitamina D. Alcuni alimenti sono una fonte naturale di vitamina D. Una porzione di pesce grasso come il salmone, aringa, sgombro o tonno fornisce circa il 30 per cento o più del fabbisogno giornaliero per la vitamina D. Fegato di manzo, formaggio, funghi, carne e tuorli contengono anche vitamina D.
4 multivitaminici spesso contengono vitamina D.

prendere un supplemento giornaliero di vitamina D3. Vitamina D in forma di D3 (colecalciferolo) è simile alla vitamina D da esposizione al sole per la pelle. La vitamina D è una vitamina liposolubile. Prendere vitamina D con gli alimenti contenenti grassi come noci, carni e latticini a basso contenuto di grassi per un assorbimento ottimale.
5 ottenere la vitamina D dal sole.

Get esposizione al sole sicuro. Il corpo può produrre la vitamina D3 dalla luce solare. Esporre alcuni pelle alla luce solare diretta per 15 a 30 minuti un paio di giorni a settimana senza protezione solare. Mattina presto o tardo pomeriggio hanno meno raggi ultravioletti (UV). Non rimanere fuori abbastanza a lungo per essere bruciato dal sole. L'impiego diffuso di filtri solari inibisce i raggi UV del sole dal colpire la pelle e la generazione di vitamina D.
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prendere la vitamina D con un supplemento di calcio. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Il calcio non è solo importante per la salute delle ossa, ma aiuta anche il corpo a mantenere un peso sano.
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Get livelli ematici di vitamina D controllato da un medico. I soggetti più anziani e le persone con diabete e altri problemi di salute correlati possono avere bisogno di più vitamina D per prevenire carenza di vitamina D l'aumento di peso.