Come guadagnare peso per una lotta

Aumento di peso per una lotta potrebbe non essere così semplice come sembra . Non solo si deve per mantenersi in forma , devi mangiare alimenti che sono ricchi di grassi , ma anche ricchi di sostanze nutritive . Ci deve essere un aumento dell'assunzione di cibo , ma il cibo deve essere nutriente . Non si vuole aumentare di peso non sano e fare danni al vostro corpo , soprattutto se sei un atleta . Devi mangiare più calorie che si bruciano in un giorno , al fine di guadagnare più peso . Istruzioni
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mangiare cibi nutrienti ad alto contenuto di calorie . Questi possono includere pane di grano intero , carne rossa magra , pesce, fagioli o verdure come avocado e patate . Incorporano anche oli sani di cuore, come l'olio d'oliva nel vostro regime alimentare .
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Aumentare il valore calorico dei vostri pasti . Questo può significare l'aggiunta di alimenti nutrizionali supplementari che sono ad alto contenuto di grassi, come avocado ai panini , latte intero per le purè di patate o carne macinata magra al sugo di pomodoro .
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Mangia in modo coerente e non saltare i pasti . Cercate di mangiare almeno tre pasti completi al giorno, con spuntini in mezzo. Inoltre , aumentare la dimensione delle porzioni . Ciò consentirà di aumentare l'apporto calorico. Tuttavia, non continuare a mangiare se siete pieni . Mangiare troppo può essere dannoso .
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esercizio con i pesi in modo coerente. Dal momento che non si concentrano sulla perdita di peso , il vostro programma di esercizio non deve ruotare intorno a una routine cardiovascolare .