Elenco delle cose da mangiare per guadagnare peso

Una persona che vuole aumentare di peso per motivi di salute o di idoneità deve cominciare da consumare più calorie di quanto si brucia. Mentre ci sono calorie in tutti i prodotti alimentari, non tutti gli alimenti sono appropriati o salutare per il corpo in quantità eccessive. Una dieta aumento di peso dovrebbe includere alimenti che permettono a un individuo di mettere su qualche chilo senza caricare il corpo con zucchero e grassi malsani. Low-Fat proteico

adeguato apporto di proteine ​​è importante per lo sviluppo muscolare. Si dovrebbe mirare a costruire il muscolo più sano nel corpo di grasso malsano. Per raggiungere questo obiettivo, le proteine ​​a basso contenuto di grassi sono necessari. Fonti animali di proteine ​​per una dieta peso-guadagno comprendono pollo senza pelle e tacchino, pesce, crostacei e molluschi. Uova, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo e mandorle sono anche fonti di proteine ​​nutrienti. WebMD suggerisce che fino al 15 per cento di ogni pasto essere costituito da proteine.
Frutta e verdura fresca

frutta fresca e le verdure sono un ottimo modo per adattarsi nutrienti vitali in una dieta aumento di peso. Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali. La scelta di frutta e verdura come banane alto contenuto calorico, mango e avocado possono contribuire ad aumentare l'apporto calorico giornaliero.
Frutta secca

frutta secca è una buona Oltre ad una dieta peso-guadagno per una serie di motivi. La frutta secca è povera di grassi e ricca di sostanze nutritive. La frutta secca è uno spuntino cibo ad alto contenuto calorico ed è anche ricco di fibre. Il contenuto calorico di frutta secca può contribuire a creare un surplus calorico, alla fine della giornata.
Cereali integrali

WebMD raccomanda che ogni pasto di una persona che cerca di guadagnare peso è composto di 60 a 70 per cento di carboidrati. E 'importante scegliere il giusto tipo di carboidrati, e qualsiasi cosa fatta con farina bianca dovrebbe essere evitato. I migliori alimenti ricchi di carboidrati per un piano alimentare aumento di peso includono grano intero pane, pasta e biscotti, riso, tortilla chips, popcorn e muesli. Qualsiasi tipo di patata è anche un nutriente, alimenti ricchi di carboidrati per questo tipo di dieta.
Grassi sani

Mentre sono necessari alcuni tipi di grassi sani in un equilibrato dieta, anche su un aumento di peso dieta una quantità eccessiva di cibi grassi non sono buone. Quando si cerca di aumentare di peso, scegliere i grassi presenti nel pesce, noci, semi, olive e prodotti caseari a basso contenuto di grassi. Oli vegetali idrogenati dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Mentre i cibi grassi sono ricchi di calorie, mangiare grassi malsani ti fa sentire pieno più veloce e può impedire di mangiare più nutrienti cibi ricchi di calorie per soddisfare il vostro surplus di calorie.