Come guadagnare peso se sei una ragazza

Con l'obesità in aumento, perdita di peso sembra essere un obiettivo comune per gran parte della popolazione. Per quelli sull'altra estremità dello spettro che desidera fare il contrario, il metodo per raggiungere il vostro obiettivo guadagno di peso è semplice. Fino a quando non si dispone di una condizione di salute che ti impedisce di mantenere un peso sano, aumentare di peso per una ragazza è abbastanza semplice: è necessario consumare più calorie che il vostro corpo è in grado di utilizzare ogni giorno. Cose che ti serviranno
Calcolatrice
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calcolare il vostro tasso metabolico a riposo (RMR). È necessario conoscere il numero approssimativo di calorie che il corpo brucia ogni giorno a riposo per la progettazione di un programma di aumento di peso che vi suite di voi. Loro sono molti RMR calcolatori online che aiuterà le ragazze a determinare questo numero. Il tuo RMR è tipicamente basata sul sesso, età, altezza e peso.
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Factor nel vostro livello di attività. Questo è un passo fondamentale quando una ragazza determina i suoi bisogni calorici perché essendo attivo richiede al corpo di esercitare energia e quindi bruciare più calorie. Per esempio:. Se siete sedentari si può moltiplicare il numero di RMR del 1,2, mentre se si è estremamente attiva si può moltiplicare il numero di RMR da 1,9
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Creare un piano di menu che consiste di almeno 500 calorie in più al giorno. Ad esempio: Se si calcola che il vostro tasso metabolico a riposo è 1303, e dopo aver fattore nel vostro livello di attività moderata si scopre che in realtà si utilizzano 2.020 calorie, allora si avrà bisogno di consumare 2520 calorie al giorno. In generale, un chilo di peso corporeo equivale a 3500 calorie, in modo da mangiare un extra di 500 calorie al giorno ti farà guadagnare circa un chilo a settimana.
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Regolare di nuovo il tuo piano come necessario . Se si scopre che si desidera ottenere più o meno peso a settimana, quindi è sufficiente regolare l'apporto calorico per raggiungere i tuoi obiettivi. Essere consapevoli che, come l'aumento di peso, le vostre esigenze caloriche cambieranno. Inoltre, se si ottiene più muscoli, e la o le modifiche a livello di attività, le vostre esigenze caloriche avranno anche bisogno di essere regolato, come risultato diretto.