Come perdere grasso trans

grassi trans sono grassi monoinsaturi e polinsaturi che hanno idrogeno aggiunto a loro per renderli solidi a temperatura ambiente e di dare loro una consistenza più favorevoli ai consumatori. Il consumo di grassi trans aumenta il rischio di malattie cardiache, obesità e altri problemi cardiovascolari. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico sarà invertire gli effetti del consumo di grassi trans, ma evitando il consumo di grassi trans aiuterà più a scuotere i suoi effetti. Istruzioni
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fare esercizi cardiovascolari. Esercizio cardiovascolare contribuirà a migliorare l'apporto di ossigeno, e fare esercizio cardiovascolare vi aiuterà a eliminare la lipoproteina (LDL) a bassa densità che avete accumulato dal consumo di grassi trans. E 'anche stata associata ad aumentare il metabolismo e aumentare la vostra resistenza, che vi permetterà di lavorare più a lungo e bruciare più colesterolo. Alcuni esempi di esercizi cardiovascolari sono in bicicletta e nuoto. Si dovrebbe cercare di fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno per ridurre più efficacemente i grassi trans.
2

fare un allenamento di resistenza. L'American Council on Exercise dice che l'allenamento di resistenza riduce la quantità di colesterolo LDL e aumenta la quantità di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), che inverte gli effetti del consumo di grassi trans. L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra, che aiuta a bruciare i grassi in eccesso. Facendo un allenamento di resistenza creerà microtears nei muscoli del vostro corpo che hanno bisogno di tempo per guarire, così te dare 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento di resistenza.
3

mangiare sano. Stare lontano da alimenti che hanno troppi trans grassi e calorie di troppo. Quando si va fuori a un ristorante, chiedere i fatti nutrizionali del cibo che si desidera mangiare. Controllare i fatti nutrizionali sui cibi che si acquistano al supermercato per il loro valore nutrizionale, e di evitare gli alimenti con elevate quantità di grassi trans, sodio e calorie. Secondo l'American Heart Association, la quantità di grassi trans si consumano dovrebbe consistere di non più di uno per cento della vostra dieta.
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Fare un programma della vostra routine quotidiana, e trovare spazio per incorporare cardiovascolare e resistenza allenamento allenamento. Assicurarsi di avere a ciò che si mangia e quando si mangia, e assicurarsi che i pasti pianificati contengono poco o niente grassi trans. Cercate di non consumare tutti gli alimenti al di fuori di ciò che avete in programma. Creazione di una pianificazione e di attenersi ad esso aiuterà trasformare la dieta e l'esercizio fisico in abitudini, che farà diminuire la quantità di grassi trans nel vostro corpo.