Come guadagnare peso a guardare bene

Essere in sovrappeso è dotato di una pletora di problemi di salute , e di essere sottopeso può essere altrettanto pericoloso . Mentre alcune persone sottopeso possono essere in buona salute se sono semplicemente nati con un telaio piccolo corpo snello, altre persone sottopeso possono sperimentare problemi di salute che vanno dalla densità ossea fragile per mancanza di energia e di scarsa immunità alle malattie , secondo la BBC Health. Anche se si potrebbe pensare di aumentare di peso è più facile che perderlo , richiede in realtà altrettanto vigilanza e di duro lavoro. Istruzioni
1

un guadagno obiettivo di peso . Proprio come nella perdita di peso , il peso dovrebbe essere acquisita gradualmente nel tempo . Motley Salute ritiene un aumento di peso di circa due sterline al mese come un obiettivo sano .
2

Inizia un diario alimentare . Pianificare i pasti per la giornata. Inoltre , contare le calorie , una pratica che è altrettanto importante per l'aumento di peso come la perdita di peso . Fai un diario alimentare e di notare come calorie in eccesso possono inserire nella vostra routine. Per ottenere due sterline al mese , aggiungere circa 300-350 calorie alla vostra dieta quotidiana . Mangiare cibi buoni e non alimentare caricato con zuccheri semplici . Aggiungere più carboidrati e proteine ​​alla vostra dieta .
3

esercizio e la forza - treno . Anche se l'esercizio tende a bruciare calorie, sollevamento pesi e allenamento di resistenza rafforza le ossa e contribuire a costruire la massa muscolare , che aggiungerà ancora più chili di grasso. Allenatevi cinque giorni alla settimana per circa 30 minuti ogni volta .