Come sapere se si è eccesso di cibo

Cartoni animati spesso ritraggono personaggi paffuti come persone che non desiderano altro che di sedersi con un mucchio fumante di pasta e un gustoso piatto di biscotti, ma mangiatori di vita reale non sono sempre in sovrappeso. Mentre molte persone che mangiano troppo sono in sovrappeso, è possibile per le persone magre a lottare con mangiare compulsivo. Mangiare compulsivo, a volte chiamato binge eating, è considerata un disturbo alimentare con devastanti effetti a lungo termine. Proprio come l'anoressia e la bulimia possono causare problemi di salute, l'eccesso di cibo può portare a pressione alta, colesterolo alto, ha abbassato la stima di sé, aumento di peso e perfino l'insonnia. Istruzioni
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Esaminate le vostre abitudini alimentari. Se ti ricompensa con il cibo per un risultato o di buon comportamento, spendere grandi quantità di tempo a pensare a cibo, o se si nasconde il cibo da altre persone, potrebbe essere l'eccesso di cibo. Mangiatori compulsivi volte mangiano cibo in altri privati ​​in modo da non vedere quanto spesso o quanto stanno mangiando. Alcune persone che mangiano troppo anche conservare il cibo in luoghi privati, come ad esempio sotto il letto o in un armadio.
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prestare attenzione ai vostri livelli di fame, mentre si mangia. Ad un certo punto durante il pasto, si inizierà a sentirsi soddisfatto. Questo è il momento giusto per smettere di mangiare, come il tuo corpo è lasciare che si sa che ha avuto abbastanza. Se si continua a mangiare oltre questo punto, potrebbe essere l'eccesso di cibo. Ricordate che non dovete mangiare tutto nel piatto, nel tentativo di ridurre i rifiuti alimentari, e mangiare tutto quello che di fronte a voi in realtà può portare a mangiare troppo.
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regni nei vostri pensieri. Se si spende molto del vostro tempo libero fantasticare sul cibo, come ad esempio a pensare al tuo prossimo pasto o un cibo speciale avete voglia, potreste essere dipendenti da cibo. Concentrarsi su altre cose per ridurre il desiderio di cibo, e ridurre al minimo le vostre voglie. Per esempio, se si inizia a pensare al cibo troppo, provate a leggere un libro, fare una passeggiata o giocare una partita a ridurre al minimo la vostra ossessione con il mangiare.
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Inserire un orologio nelle vicinanze quando si sedersi a mangiare. Guarda quanto velocemente si mangia il vostro pasto. Rapidamente svuotare la piastra è un segno comune di indulgenza in più di cibo. Mangiare in fretta è spesso una abitudine a lungo termine che può essere rotto con pazienza e determinazione. La prossima volta che si mangia, guarda l'orologio e cercare di mangiare più lentamente. Prendete un morso e masticare più volte prima di deglutire. Sorseggiare acqua tra ogni morso. Metti il ​​tuo forchetta tra ogni morso nel tentativo di rallentare se stessi verso il basso.