Come costruire Dimensione e perdere grasso

C'è un certo dibattito circa la possibilità di costruire dimensioni e perdere peso, allo stesso tempo, dal momento che si limita calorie per perdere peso e mangiare calorie in eccesso per costruire il muscolo. I due sono intrinsecamente contraddittoria. Per questo semplice motivo, si dovrebbe perdere peso e costruire il muscolo separatamente. Perdere peso in primo luogo, e poi lavorare sulla costruzione del muscolo. Mentre può essere possibile fare entrambi contemporaneamente, può essere più difficile. Ci saranno molti momenti in cui si sale sulla scala solo per vedere nessun cambiamento. Questo può essere frustrante ed è un altro motivo per fare queste operazioni separatamente. Istruzioni
perdita di peso
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sviluppare la mentalità corretta per la perdita di peso. Bisogna impegnarsi pienamente per la perdita di peso. Accettare che sarà difficile. Ci vorrà del tempo e probabilmente sperimentare piccoli contrattempi lungo la strada. Questo è il passo più importante, perché il vostro successo dipende dal vostro atteggiamento. La Mayo Clinic afferma questo consiglio sul tema, "La chiave per la perdita di peso di successo è un impegno a fare cambiamenti permanenti nella vostra dieta e esercizio fisico."
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Rendere gli obiettivi di perdita di peso. Stabilire a lungo termine e obiettivi a breve termine. Il vostro obiettivo a lungo termine dovrebbe essere da 6 mesi ad un anno nel futuro. Poi, abbattere il vostro obiettivo a lungo termine in obiettivi mensili, settimanali e giornalieri a breve termine che porterà al vostro obiettivo a lungo termine.
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Trova una dieta, e di seguirla. Persone diverse hanno geni diversi e tipi di corpo. Una persona può avere grandi risultati con una dieta a basso contenuto di grassi, quando un'altra persona ha successo con la dieta a basso contenuto di carboidrati. Dipende dalla persona, in modo da fare qualche ricerca per trovare una dieta pensi che saresti agio. Indipendentemente dal tipo di dieta, si dovrebbe sperimentare alcuni la perdita di peso semplicemente perché tutti promuovono mangiare meglio.
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Aggiungi esercizio cardiovascolare per la vostra routine. Questo include attività come correre, camminare e andare in bicicletta. Come si sceglie di ottenere il vostro allenamento cardiovascolare dipende da voi, importa solo che lo si fa. È inoltre possibile eseguire esercizi cardiovascolari più spesso di allenamento della forza. Prova l'allenamento cardiovascolare di circa cinque giorni a settimana.
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barare sulla vostra dieta una volta ogni settimana o una volta ogni due settimane. L'American College of Sports Medicine afferma che limitano eccessivamente le calorie rallenta il metabolismo. Per evitare questo, semplicemente mangiare più calorie rispetto al solito. Se stavate seguendo rigorosamente la dieta, sarete i benvenuti questo passo e lo trovo divertente.
Costruzione Dimensione
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Fai nuovi obiettivi. Ora che hai perso tutto quel peso, si vuole mettere un po 'di peso sulla schiena in forma muscolare. Fai nuovi obiettivi per l'aumento di peso, proprio come hai fatto per la perdita di peso.
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Trovare o creare una nuova dieta per la costruzione del muscolo. Dal momento che si limitano le calorie per la perdita di peso, si mangia calorie supplementari per l'aumento di peso. Avrete bisogno di circa 500 a 1.000 calorie in più al giorno per aumentare la massa muscolare. Queste calorie dovrebbe provenire da alimenti sani, come la farina d'avena, verdura e carne magra come pollo e pesce.
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attenuare la vostra routine cardiovascolare. Esercizio cardiovascolare può ostacolare la costruzione del muscolo, se si continua ad allenarsi come si sta perdendo peso. Tuttavia, non si deve tagliare fuori l'allenamento cardiovascolare. Invece, tagliare a circa due o tre giorni a settimana.
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Aggiungi un regime di allenamento della forza per la vostra routine. Ciò in gran parte costituito da sollevamento pesi. Sollevare tre giorni a settimana, lasciando un giorno di riposo tra ogni giorno. Molte persone, come per sollevare Lunedi, Mercoledì e Venerdì, prendendo il fine settimana fuori per aggiungere più tempo di recupero. Questi periodi di riposo sono di vitale importanza per la costruzione del muscolo, perché questo è quando si genera nuovo muscolo.