Modi più facili per spargere il grasso

Non hai bisogno di un personal trainer per gettare un po 'di grasso. Con qualsiasi perdita di peso o di un piano di controllo del peso, è importante dare la priorità alla salute di sopra di altre considerazioni, come la perdita di peso veloce. Può essere difficile e faticoso per guadare attraverso tutti i diversi piani di dieta e decidere quale è meglio per voi. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare che hanno dimostrato di ridurre il grasso corporeo. Sostituzione

sostitutivi versioni a basso contenuto di grassi dei cibi che già mangiare. Per esempio, è intelligente a mangiare noci, perché sono ricchi di grassi e proteine, in modo che vi terrà piena più di spuntini a base di carboidrati, come patatine o cracker. Tuttavia, noci di soia sono significativamente più bassi in grasso che anacardi, noci di macadamia e anche mandorle. Lo stesso vale per il formaggio. Invece di raggiungere per un blocco di formaggio grasso, scegliere un basso contenuto di grassi formaggio spuntino.
Zucchero

Quando si consumano più calorie da zucchero che si bruciano fuori , le calorie vengono memorizzati nel vostro corpo come le cellule di grasso. Ridurre lo zucchero con l'acqua potabile, invece di succo di frutta o bibite. Sebbene esistano molte versioni a basso contenuto calorico di bevande dolci, ci sono potenziali pericoli nel consumare dolcificanti artificiali come l'aspartame. Invece, si può provare a diluire bevande dolci con un po 'd'acqua. Evitare di caramelle e altri snack ad alto contenuto di zucchero, e ottenere il fix dolce con zuccheri naturali provenienti da frutta e bacche. Un altro vantaggio di frutta è che è ricca di fibre. Gli alimenti che sono ricchi di fibre, tali verdura e cereali integrali, hanno dimostrato di contribuire a ridurre il grasso.
Dimensione porzione

Anche se ti limiti a salutare , pasti ben equilibrati, che possono essere prese a spargere il grasso, perché si sono semplicemente mangiando più del necessario. Cercare quantità raccomandate di diversi tipi di cibo per il vostro profilo del corpo (altezza, peso, età e così via). Datevi almeno 30 minuti per mangiare un pasto. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare, e masticare il cibo lentamente. Dopo aver mangiato una quantità minore di quanto in genere si mangia, per te 15 minuti per vedere se avete ancora fame o se si è abituati a mangiare troppo.
Ad alta intensità di esercizio

esercizio fisico ad alta intensità è una collaudata a bruciare più grasso di bassa intensità, lunga durata di esercizio cardio. Trascorrere 20 minuti al giorno su esercizio ad alta intensità contribuirà ad aumentare il tasso metabolico per tutto il giorno. Oltre al cardio, sollevamento pesi aumenta la massa muscolare, che aiuta a bruciare i grassi meglio di cardio-training da solo.