Come fare più flessioni

Avere un corpo tonico è importante per molte persone. Un settore che un sacco di gente vuole specificamente per tonificare è loro braccia. Un modo per tonificare le braccia e aumentare la vostra forza superiore del corpo è di fare le flessioni. Alcune persone non sono in grado di fare molte flessioni alla volta, ma ci sono modi per aumentare la tua forza e aumentare gradualmente la quantità di push-up che si possono fare. Cose che ti serviranno
volontà di esercitare
forza superiore del corpo
Una superficie piana
push-up bar (opzionale) economici Mostra più istruzioni
come fare di più flessioni
1

sapere come fare un buon push-up. Sdraiatevi sul pavimento con il petto verso il basso e il tuo livello di mani con le spalle. Palms dovrebbero essere a faccia in giù o se si preferisce, si può sostenere se stessi in su sui vostri pugni. I piedi dovrebbero essere insieme con le dita dei piedi infilati sotto i piedi e avere il mento tocca il pavimento. Essere sicuri di mantenere la schiena dritta. Spingere verso l'alto con le braccia. Come si spinge fino le braccia devono raddrizzare. Poi abbassare il vostro corpo fino a quando il petto tocca il pavimento e ripetere il processo. I principianti potrebbero avere bisogno di cadere in ginocchio e incrociare i piedi alle caviglie. Sarà ancora lavorando le braccia.
2

Contare il numero di push-up si è in grado di fare in un dato momento. Rompere le flessioni in serie potrebbe essere utile a voi.
3

fissato un obiettivo di aumentare di un numero specifico di push-up entro la prossima settimana. Se siete in grado di aggiungere altri cinque push-up al giorno per il set, per la fine della settimana avrete aumentato da trentacinque push-up se si fa push-up quotidiano.

4

Usa push-up bar se fare push-up fatto male i polsi. Hanno una presa antiscivolo e aiutano ad alleviare la pressione extra di riposo del polso senza ridurre l'efficacia dei vostri push-up.
5

Sollevare pesi per aiutarvi ad aumentare la vostra forza superiore del corpo. Avere una buona resistenza superiore del corpo è uno degli elementi essenziali per fare le flessioni. Aumentare gradualmente il peso dei vostri impianti di risalita. Vi accorgerete che questo è utile per aumentare il numero di push-up si è in grado di fare.
6

Date ai vostri muscoli il tempo di riposo. E 'normale per le braccia a stancarsi di esercitare e di tutti i muscoli hanno bisogno di tempo per riposare. Non dobbiamo permettere che questo resto ti impedisca di esercitare. E 'facile rinunciare, se avete voglia di qualcosa è doloroso o troppo difficile da fare. Le braccia possono essere dolente per i primi giorni, ma una volta che si sta facendo push-up su base regolare, non saranno più dolente.
7

Assicurati & # x2019; re una dieta equilibrata. Una corretta alimentazione va di pari passo con l'esercizio fisico. Assicurati che stai ricevendo abbastanza proteine. A base di carne, uova, pesce, fagioli rossi e proteine ​​barre sono tutte buone fonti di proteine. Una combinazione di una dieta appropriata e attaccare al vostro esercizio di routine ti aiuterà ad aumentare la vostra forza superiore del corpo, che vi permetterà di aumentare il numero di push-up si può fare.