Come coniugare forza e cardio formazione

Molte persone comprendono i pesi e cardio nella loro routine di allenamento settimanale. Faranno corrono sul tapis roulant o l'ellittica, un giorno, e poi sollevare pesi il prossimo. Tuttavia, ci sono modi per combinare i due, muscoli di lavoro che normalmente non raggiungibili. Questo tipo di formazione può essere vantaggioso per gli atleti o le persone che non hanno un sacco di tempo, ma vuole ottenere un corpo pieno funzionato. Qui sono solo alcuni dei tanti esercizi che si possono fare. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
piastre peso
buone scarpe
Acqua
Mostra più istruzioni
1

Fondine: Get due manubri di moderatamente peso ridotto (circa la metà di quello che normalmente si curl è ideale per questo). Avrete bisogno di un grande spazio per lavorare per questo esercizio. Tenere i manubri ai vostri fianchi, con i gomiti ricordare indietro, non fuori al sides.Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Iniziate a mescolare (passo laterale) da un lato. Shuffle con rapide, brevi passi e non lasciare mai i piedi attraversano. Stare sulle punte dei piedi e mantenere il vostro balance.As ti casuale attraverso, spara le braccia fino a quando le mani sono fuori di fronte a voi. I gomiti devono ancora essere piegato, e avrete sollevare le braccia verso l'alto. Assicurati che il tuo non solo sollevare le braccia, ma sparare loro in posizione rapidamente. E poi li riportano down.Continue così finché non si è mischiato avanti e indietro per un totale di cinque volte. Prendete un secondo periodo di riposo di 30 e poi continuare a fare altre due serie.
2

Layup. Afferra due manubri, leggermente più pesanti di quelli che hai usato per "fondine", ma ancora notevolmente inferiore si arricciare. Anche in questo caso avrete bisogno di un grande spazio per this.Jump fuori del vostro piede destro e alzare la mano sinistra verso l'alto sopra la testa. Mentre si salta assicurarsi che la mano destra rimane giù al vostro fianco e che si alza il ginocchio sinistro. Terra su entrambi i piedi, fare tre passi e poi fare l'altro piede /hand.You 'll essere in movimento in avanti tutto questo esercizio, in modo da trovare un po' di spazio aperto. Questo può anche essere fatto outdoors.You 'll desidera fare tre serie di 10 in questo trapano
3

Suicidi:. Sappiamo tutti che il tradizionale trapano suicidio, dove si sprint cinque metri e girarsi e sprint indietro. Poi si sprint 10 metri e schiena. Poi si sprint 15 e trapano back.This è molto simile a quella, tranne sarete riportando pesi liberi alla linea di partenza. Si dovrebbe cercare di utilizzare le piastre di peso che vanno alla fine del bar in questo modo si può tenere fuori di fronte a voi con entrambe le mani come il tuo sprint indietro con esso. Assicurarsi che le piastre siano centrate davanti al busto per evitare di sforzare gli back.Do sei serie di questo esercizio per i migliori risultati
4

Velocità squat:. Squat sono un buon modo per lavorare i quadricipiti , muscoli posteriori della coscia, glutei e schiena. Ma se si abbassa il peso e fare loro il più velocemente possibile, pur mantenendo la forma corretta, vedrete qualche tremenda results.If fai squat velocità al vostro peso normale, si può ferire le ginocchia e schiena, in modo da assicurarsi si sta sollevando di peso in meno, e il doppio della quantità di ripetizioni che fate nel vostro set. Fate tre serie da 16-20 a seconda abilità fisica.