Come perdere peso in 30 giorni, sembrano grandi, e sentire favoloso!

Ci sono molti benefici per la salute che possono venire da perdere un po 'di peso, come abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, ma ci sono anche un bel paio di benefici per la salute mentale che provengono da una dieta efficace. L'autostima, la fiducia e anche gli aumenti di energia possono essere acquisite da perdere una buona quantità di peso. Le chiavi per perdere peso in 30 giorni sono di sviluppare una dieta sana, sviluppare una routine di allenamento e di essere persistente. Cose che ti serviranno
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Carta in Pesi liberi
scarpe Running | spuntini nutrienti, quali frutti di bosco e noci
alimenti nutrienti come il salmone, petto di pollo e una grande varietà di verdure
Acqua Foto Fotocamera digitale
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pesarsi sulla bilancia. Registrare il peso per riferimento futuro. Striscia verso il basso per la vostra biancheria intima, stare di fronte a specchio del bagno, e fare diverse foto del tuo corpo con una fotocamera digitale. Conservare questi per un uso successivo motivazionale. Scrivete i vostri obiettivi di perdita di peso indicato e comprendono esattamente che tipo di regalo si compra per lei se a raggiungere questi obiettivi. Un regalo come un nuovo paio di jeans alla moda può aiutare a motivare voi per mantenere i vostri obiettivi in ​​vista.
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Sviluppare un programma di dieta alimenti sani per ogni settimana di monthlong ricerca di perdita di peso. Scrivete un programma del pasto di ogni giorno per la settimana. Colazioni sane includono omelette bianco d'uovo, frutta fresca come mele e frutti di bosco, e anche una piccola ciotola di yogurt fresco. Il pranzo deve essere il tuo più grande pasto della giornata, e deve consistere in una porzione di petto di pollo o di salmone, almeno tre porzioni di verdure fresche come spinaci, broccoli, peperoni e patate dolci, e una porzione di un amido potente come riso integrale . Cene deve essere leggero, e possono essere più piccole porzioni di pollo sano saltare in padella su riso, o minestre come fagioli lenticchie e spinaci stufato. Piano per diversi piccoli spuntini durante il giorno troppo, che dovrebbe consistere solo di bacche sani e frutta secca come mandorle o noci. Sopra ogni altra cosa, la chiave per perdere peso è quello di seguire una dieta sana proporzionale.
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Sviluppare una routine di allenamento che incorpora sia cardio e pesi. Piano di lavorare fuori almeno quattro giorni ogni settimana. Per iniziare, fare un mix di luce cardio e pesi. Vai nuoto, la corsa o il ciclismo per 20 minuti, fare una breve pausa, poi lavorare sui muscoli del core, come gli addominali e la schiena. Fare 20 minuti di scricchiolii combinati, obliqui e gli esercizi di estensione posteriore. Come il vostro corpo si adatta alla vostra routine di allenamento, si dovrebbe mescolare in cardio più veloce-percorso come canottaggio e sprint con il braccio e la gamba a base sollevamento pesi. Squat, riccioli, tricipiti estensioni e flessioni sono tutti ottimi esercizi che bruciare un sacco di calorie. La chiave per allenamenti efficaci è quello di iniziare lentamente, bere molta acqua e fare in modo di lasciare la palestra stanco.
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ottenere una buona notte di sonno ogni notte. Durante il sonno è quando il tuo corpo è in grado di recuperare il massimo da qualsiasi esercizio o svuotamento di energia dalla vostra giornata. Dormire almeno otto ore al giorno, vi fornirà l'energia, la motivazione, e aiutare a perdere peso ad un ritmo sano.
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Usa il tuo peso di partenza registrata e immagini come motivazione per i vostri obiettivi di perdita di peso . Pesarsi ogni settimana, e motivare voi stessi guardando il vostro peso cadere costantemente. Al termine della vostra esperienza di 30 giorni, richiedere diverse altre foto del tuo corpo. Confronta le due serie di foto per te è una grande iniezione di fiducia. Pesarsi per l'ultima volta, record che peso e celebrare il vostro successo.
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uscire e comprare un regalo per te raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Ogni volta che si indossa o usa il tuo dono, si pensa a come si è lavorato duramente per arrivarci, che aumenterà la vostra fiducia e vi farà sentire favoloso.