Come evitare disagi a Spinning Class

Spinning offre un divertimento, allenamento efficace per le persone di tutte le età e livelli di fitness. Se siete nuovi a Spinning o anche un pilota di lunga data, si può sentire a disagio ad un certo punto durante una lezione. Sia la piccola sella della moto è causa di disagio o le spalle doloranti dopo le lezioni, ci sono cose che potete fare per evitare disagi a Spinning classe. Cose che ti serviranno
pantaloncini ciclo
scarpe Cycle
guanti ciclo
Acqua
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indossare pantaloncini ciclo. Questi pantaloncini contengono imbottitura in tutta la zona della sede. Questo va dal retro del corto e continua al fronte, imbottitura completamente le aree che sono a contatto con la sella. Pantaloncini ciclo davvero fare la differenza drastica in termini di comfort di seduta, la guardia contro coscia sfregamenti e disagio.
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ottenere una copertura sella gel. Se si dispone di pantaloncini ciclo, è probabile che non hai bisogno di una copertura di sede pure ma è un must se non si dispone di pantaloncini ciclo. Ciò fornirà un po 'di imbottitura in più e rendere la seduta un po' più confortevole.
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consultare con un istruttore di Spinning quanto riguarda la vostra bicicletta set-up. Il suo posto bici deve essere regolato alla giusta altezza per consentire una completa estensione delle gambe senza bloccare le ginocchia. La sede dovrebbe essere anche abbastanza vicino al manubrio in modo che non si sono tese in avanti per raggiungerli, ma anche abbastanza indietro per mantenere il ginocchio in un angolo di 90 gradi sulla parte anteriore del colpo. Il vostro istruttore può aiutare con il posizionamento corretto.
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Regolare il manubrio ad un'altezza confortevole. Altezza del manubrio è una questione di preferenza più che altro in modo da mantenere a un livello confortevole. Se avete problemi di schiena, sollevare il manubrio a un livello superiore.
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Investire in un paio di scarpe di ciclo. Dal momento che si clip nei pedali, si otterrà una pedalata più efficiente, che lavora in modo uniforme sulle parti verso il basso e verso l'alto di esso. Quando si guida in corsa o attraversare scarpe Trainer, si sta lavorando principalmente sulla parte verso il basso del colpo di pedale. Questo può portare a dolore sulle punte dei piedi e prevede un allenamento meno efficace.
6

Tenere resistenza sulla tua moto per tutta la classe. Se si guida senza alcuna resistenza, si può essere fuori controllo e mettere il vostro corpo a rischio di lesioni. Evitare l'eccesso di rimbalzo per le articolazioni con l'aggiunta di resistenza adeguata. Questo aumenterà anche il numero di calorie bruciate in una classe.
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Mantenere una corretta forma di guida in tutta classe. Tenete le spalle verso il basso e la parte superiore del corpo rilassato. Ricordate a voi stessi di rilasciare ogni tensione si accumulano nelle spalle, schiena, collo, viso e la mascella. Tenere la schiena a lungo ed evitare incurvando sopra il manubrio.
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considerare di indossare un paio di guanti di ciclo per evitare vesciche o calli sulle mani. L'imbottitura dei guanti in grado di fornire il massimo comfort per le vostre mani.
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Bere molta acqua durante e prima e dopo le lezioni. Se siete disidratati, non sarà comodo e può anche sentire male.