Come ottimizzare una dieta

Dosi giornaliere raccomandate (RDA) sono le linee guida utilizzate per definire lo standard per importi nutrizionali quotidiane richieste da una persona sana. Tuttavia, gli importi indicati solo ci danno l'apporto nutrizionale minimo che è necessario per prevenire le malattie da carenza, come la cecità notturna, rachitismo e scurvy.They non conto per gli importi bisogno di mantenere la massima efficienza salute. Cose che ti serviranno online integratori alimentari vitaminici
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Come ottimizzare la vostra dieta
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mantenere un corretto equilibrio. Recenti studi hanno dimostrato che in questi giorni, i nostri organismi richiedono dosi maggiori di vitamine a quanto inizialmente pensato, al fine di consentire loro di funzionare ad un livello ottimale. Per mantenere il metabolismo in sintonia nostro corpo ha bisogno del giusto equilibrio di vitamine e minerali. Troppo di un singolo si può portare a sintomi molto simili a una carenza della stessa vitamina o minerale causerebbe.
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La vitamina A è necessaria per consentire un'adeguata risposta del sistema immunitario del corpo. Se siete carenti di questa vitamina dieci sarete più inclini a malattie infettive, in particolare le infezioni virali. Vitamina A La terapia è stata anche utilizzata per trattare un'ampia varietà di disturbi della pelle. È disponibile in compresse o forme liquide. Il dosaggio giornaliero è di 5000 UI per gli uomini e 2.500 UI per le donne.
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carenza di vitamina B12 può casue depresion. B12 è stato anche dimostrato di essere efficace per invertire il funzionamento mentale alterato mentale nelle persone anziane che hanno mostrato bassi livelli di questa vitamina. Negli uomini, la vitamina B12 può aumentare il numero di spermatozoi. Questa vitamina è necessaria solo in una quantità molto piccola e la RDA è 2mcg.
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La vitamina C è uno dei più importanti antiossidanti del corpo. Si lavora per prevenire malattie associate con danni causati dai radicali liberi quali malattie cardiache, cancro, morbo di Alzheimer e morbo di Parkinson. Bassi livelli possono aumentare il fattore di rischio per l'asma e altre allergie. Negli individui sani, si raccomanda una dose giornaliera di 100-500mg, anche se si dispone di una malattia come il diabete, l'asma o il raffreddore quindi un aumento del dosaggio di 500-2.000 mg può essere assunto.
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vitamina D stimola l'assorbimento del calcio ed è importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti nei bambini in crescita. Vitamina D sia da solo che in combinazione con il calcio può ridurre il rischio di osteoporosi. La RDA per la vitamina D è di 200 a 400 UI.
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La vitamina E è un antiossidante che protegge le membrane cellulari. Come altri antiossidanti aiuta a ridurre il rischio di malattie come il cancro, il diabete e l'Alzheimer. RDA di questa vitamina è 100-800 UI.
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Il ferro è un minerale essenziale perché aiuta il trasporto di ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo e l'anidride carbonica torna ai polmoni. La carenza di ferro è la carenza di nutrienti più comune negli Stati Uniti. La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro. RDA per gli adulti è tra i 12-15mg e 30mg per le donne incinte.
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potassio è un elettrolita ed è importante per molte funzioni del corpo come la regolazione del bilancio idrico, la funzione del cuore, dei muscoli e dei nervi cellule. Carenza di solito avviene attraverso la sudorazione eccessiva, vomito o la minzione. RDA è di 1,9 a 5,6 g
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Il selenio è un minerale traccia che aiuta la vitamina E a prevenire i danni da radicali liberi. Carenza di selenio può portare a malattie cardiovascolari, malattie infiammatorie ed alto rischio per il cancro. Non vi è alcun RDA specifico di selenio, ma una dose giornaliera di 50-200mcg è più spesso raccomandato.
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zinco è un altro minerale traccia che si trova in tutte le cellule del corpo. E 'vitale per una corretta functin immunitario, la funzione sensoriale e la guarigione delle ferite. RDA per gli adulti è di 12-19mg.