Come avere gambe di acciaio

non c'è bisogno di essere un fanatico di fitness per avere grandi gambe di acciaio. Devi solo avere un po 'di determinazione e di circa 20 minuti in più diversi giorni alla settimana. Per saperne di più per imparare come si può ottenere gambe di acciaio. Cose che ti serviranno
Determinazione
Esercizio
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Come avere gambe di acciaio
1

Run in salita o in treno su un alto tapis roulant pendenza tre a cinque giorni alla settimana. Pianificare 3-5 sedute a settimana, la formazione di un minimo di 20 a 60 minuti per sessione per risultati ottimali.
2

eseguire squat utilizzando un tre set, 5-a-15 regime di ripetizione. Stendere piedi lunghezza spalla attraverso. Estendere le braccia in avanti o posizionare sui fianchi. Parte inferiore del corpo e le gambe piegare in posizione seduta di 90 gradi. Mantenete la posizione per 20 secondi. Mettere a fuoco basso stength corpo per sostenere la posizione difficile. Ascesa alla posizione di piedi. Ripetere 15 volte.
3

Sdraiatevi sul pavimento lateralmente. Sostenere la testa con il braccio che è posizionato leggermente sotto il corpo. Braccio rivolto verso l'alto per sostenere l'equilibrio globale del corpo Consenti. Con un movimento singolare, estendere superiore gamba verso il cielo, poi rapidamente inferiore. Lasciare che la gamba di librarsi a circa un pollice sopra il fondo gamba. Ripetere 15 estensioni. Capovolgere il corpo verso il lato opposto e iniziare a esercitare la gamba dormiente. Completa cinque serie di 10 estensioni per gamba.
4

Stand con le gambe unite. Abbassare il corpo come se stesse per sedersi in una sedia immaginaria. Tenere le gambe e le ginocchia bloccate insieme. Inferiore del corpo 6 a 12 pollici, per poi tornare in posizione eretta. Ricordati di arrivare ad una posizione in piedi con le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate ancora. Braccia dovrebbero oscillare per spingere ogni movimento. Abbassare di nuovo corpo e ripetere conseguenza. Stringere i muscoli della coscia con l'estensione.
5

prendere una classe di spinning in palestra locale. In posizione seduta, inizia con tre minuti di riscaldamento per sciogliere il corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Aumentare l'intensità di allenamento a livello di sette o otto (se il livello massimo è 20). Ciclo per 20 minuti. Reidratare con acqua. Avanti, aumentare l'intensità di lavorare fuori a livello dieci. Ciclo per 20 minuti. In alternativa, è possibile iniziare un "percorso moutain casuale" naturalmente al posto del livello di dieci lavori fuori. Ciclo per venti minuti.