Come esercitare il grasso sulla parte interna delle cosce

Le cosce presentano un grande problema per molti appassionati di esercizio accaniti, come il grasso corporeo in eccesso sembra scomparire dalle gambe a un ritmo più graduale di quanto non da altre parti della umana corpo. Per decenni, le persone in cerca di una "soluzione magica" per la perdita di peso e riduzione di grassi hanno acquistato una variazione di interni prodotti rafforzamento della coscia che si differenziano per fascia di prezzo e di risultati. I mezzi più efficaci per la riduzione del grasso corporeo sulla parte interna della coscia è esercizio cardiovascolare accoppiato con mescola l'allenamento della forza della parte inferiore del corpo. Cose che ti serviranno
Tapis roulant, ellittica, cyclette, o favorito all'aperto posto
Palestra appartenenza corsa o palestra di casa
Show More Istruzioni
1

Incorporate condizionamento cardiovascolare nella vostra routine di allenamento settimanale. Trenta minuti di allenamento cardiovascolare per allenamento può notevolmente accelerare i vostri obiettivi di perdita di grasso. Se già segui una specifica routine di allenamento di peso, semplicemente lavorare il vostro allenamento cardiovascolare nella fine della sessione di allenamento.
2

Incorporare la forza di formazione di composti nella vostra routine di allenamento settimanale. Esercizi composti inferiore del corpo sono i più efficaci quando si tratta di tonificare i polpacci, quadricipiti, i polpacci e le cosce. Aggiungi squat full-motion e /o ascensori morti nel vostro esercizio di routine per un allenamento completo del corpo inferiore.
3

scrutare la vostra dieta. Carboidrati e proteine ​​dovrebbero costituire la più grande percentuale del vostro assunzione di cibo, con i grassi sani trailing vicino dietro. Infatti, carboidrati e proteine ​​deve essere mangiato in una percentuale pari, mentre i grassi sani dovrebbero costituire il 15-20 per cento finale della vostra dieta. Mangiare pasti di 400 calorie ogni tre o quattro ore per mantenere il vostro metabolismo veloce, ed essere certi di diversificare l'assunzione di cibo. Includono sempre frutta e verdura nel vostro programma del pasto.
4

Approfittate della macchina della pressa di coscia di tua palestra. La stampa coscia è una macchina semplice in cui si preme le gambe verso l'altro contro la resistenza, o distanti contro la resistenza. La macchina avrà sia le capacità e vi permetterà di lavorare sia le cosce interne ed esterne con uguale resistenza. Se avete provato esercizi composti, e non sembrano per soddisfare le vostre esigenze, dare a questo esercizio di isolamento una prova.
5

Aumentare l'assunzione di liquidi. Le gambe hanno una vasta rete di muscoli ben definiti, ma sono coperte da un sottile strato di grasso corporeo in eccesso e una porzione maggiore di acqua. Quando non si riesce a soddisfare i requisiti minimi dei fluidi del corpo, si passa in un auto-imposto "modalità di sopravvivenza." Questo "modalità di sopravvivenza" farà sì che il vostro corpo a trattenere l'acqua in luoghi che l'acqua normalmente passare, come ad esempio le gambe.