Come aumentare il metabolismo con una dieta vegetariana

Il metabolismo è la chiave per il controllo del peso. E l'esercizio fisico e la dieta sono essenziali per mantenere e aumentare il metabolismo. Se l'aumento di peso, anche se si consumano meno calorie che il vostro collega di lavoro, è molto probabilmente perché si ha un basso metabolismo basale, che è il tasso tuo corpo brucia calorie per mantenere le normali funzioni corporee. Tassi di metabolismo dipendono genetica, costituzione fisica e la dieta. Per migliorare il tuo metabolismo a bruciare più calorie, è necessario trovare il giusto equilibrio di dieta ed esercizio fisico. Una dieta vegetariana appropriata consiste di proteine, frutta, verdura e cereali integrali, alcuni mangiati in porzioni più piccole. Esercizio dovrebbe essere costituito da muscolo-costruzione lavoro-out. Istruzioni
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mangiare di più, più piccoli porzionati, pasti ben equilibrati. Non mangiare tre pasti abbondanti in un solo giorno, ma piuttosto mangiare almeno 5 o 6 volte. Mangiare i cibi giusti mantiene regolarmente il vostro corpo di lavoro, continuamente rompere il cibo, digerire e metabolizzare. Anche se mangia spesso sembra essere la causa di aumento di peso, questo funziona davvero se abbinato con la dieta giusta. Mangiare meno in realtà rallenta il metabolismo.
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Consumare alimenti che richiedono più lavoro per digerire in modo da aumentare il metabolismo. Questo è noto come l'elevato effetto termico. Le proteine ​​hanno tipicamente un effetto termico più elevato rispetto ad altri alimenti. Ma si sta cercando di fare questo senza carne, che è il gruppo alimentare più ricco di proteine. Grassi hanno un effetto termico circa 3%. Le proteine ​​hanno effetto termico del 30%. Verdure fibrose hanno un effetto termico 20%. Quindi, le verdure non sono così lontani dalle carni. Inoltre molte verdure sono ricchi di proteine ​​(vedi Risorse per un grafico di verdure ad alto contenuto proteico).
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Esperimento con i prodotti di soia per le proteine, come il tofu, una valida alternativa alla carne . Il tofu viene in molte consistenze e sapori. Altri alimenti ricchi di proteine ​​sono i legumi - fagioli, lenticchie, ceci, germogli di soia e piselli - così come cereali integrali. Noci sono anche ricchi di proteine, ma sono pieni di grassi come bene.
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Esercizio. Si aumenta il metabolismo basale aumentando muscolare, che brucia più calorie di grasso. La chiave per perdere peso è bruciare più calorie che si consumano. Ma la chiave per aumentare il metabolismo è in aumento il muscolo. Insieme con i vostri esercizi regolari, aerobica, yoga o fare jogging, aggiungere costruzione muscolare allenamenti come push-up o di sollevamento pesi. Costruire muscolo del corpo contribuirà ad aumentare il metabolismo basale, il che significa che si bruciano più calorie al giorno solo fatto di essere svegli.