Come conquistare Binges alimentari

Binge eating è un disturbo alimentare prevalente oggi. E 'meno comune di quanto semplice eccesso di cibo, perché di solito è un meccanismo di coping difettoso piuttosto che una questione di cibo. Le statistiche mostrano che più donne che uomini sono mangiatori di abbuffata, ma lo fa influenzare gli uomini, anche. Si comincia comunemente negli adolescenti e ventenni. Istruzioni
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Definire cosa binge eating è realmente. Secondo la Mayo Clinic, binge eating viene diagnosticata quando i seguenti sintomi sono visti: mangiare grandi quantità di cibo, mangiare quando non si ha fame, mangiare da soli e cibo accaparramento, mangiare rapidamente durante episodi di binge, nascondendo i contenitori per alimenti vuoti e spesso mangiare solo. Spesso i mangiatori di abbuffata sono depresso, ansioso e molto arrabbiato per la loro alimentazione. Essi inoltre sono sempre a dieta, ma mai perdere peso.
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capire le vostre abitudini alimentari binge. Conoscere ciò che i trigger sono binging vi aiuterà a ottenere il controllo del tuo mangiare. Se binge dopo una discussione, quando un test è in arrivo, o quando si hanno particolari tipi di stress, si vedrà un modello. Quando c'è una risposta netta, sa che avete bisogno di imparare altri modi per far fronte.
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sviluppare degli sbocchi sani. Qualche esercizio è potere, perché è buono per il corpo e l'anima. Tai Chi e Yoga sono tutta questione di equilibrio, l'esercizio fisico e una mente pacifica. Il journaling è un meraviglioso strumento per affrontare le emozioni interiori turbolenti e di scoprire che cosa ti stai nascondendo da voi stessi. Hobby che sono creative come la pittura, la danza, la fotografia e suonare uno strumento anche insegnare il controllo, fornendo uno sbocco creativo sano.
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mangiare una dieta equilibrata. Se questo suona strano, capire che i mangiatori di binge sono spesso persone che fanno scelte alimentari molto povere. Si sviluppa voglie quando il vostro corpo è carente qualcosa di cui ha bisogno. Se si associa un desiderio con una tendenza al binge, hai un problema più grande.
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Esercizio. Oltre ad essere buono per il vostro corpo in generale, l'esercizio fisico aiuta notevolmente a far fronte allo stress. Quando lavoriamo su un po 'di sudore, di rilasciare la tensione.
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Partecipa a un gruppo di sostegno. Chiama il giornale o il ramo principale della biblioteca e chiedere informazioni su gruppi di sostegno per le persone che hanno problemi con binge eating. Non dovete dare il vostro nome in modo da poter essere chiamata comodo. C'è anche un sito web che fornisce informazioni su come trovare un gruppo di sostegno locale che è elencato nella sezione Risorse di questo articolo.
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Siate gentili con voi stessi e ottenere aiuto se ne avete bisogno. Se questo è un annoso problema o sta interessando la vostra vita quotidiana o di lasciare voi senza la stima di sé, andare a un consulente. Ci sono consiglieri che si specializzano in disturbi alimentari. Chiama la clinica locale di salute mentale per alcuni nomi e prendere un appuntamento. Si potrebbe essere il primo passo in un modo più sano e più felice della vita.