Come gestire peso

Quando invecchiamo, possiamo trovare più difficile mantenere un peso sano. Le tecniche che abbiamo usato diversi anni fa per perdere qualche chilo non funzionano allo stesso modo ora. Seguire questa procedura per controllare il peso. Cose che ti serviranno
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Come gestire peso
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pesarsi, e confrontare il peso attuale con il vostro peso prima. Se è stato raggiunto un limite di peso "normale", ma sento ancora a disagio, decidere su un nuovo obiettivo di peso sano.
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Discutere il nuovo obiettivo di peso con il tuo medico, e chiedere un piano dietetico sensato. Quando si va a casa, passa attraverso la vostra cucina armadi, frigorifero e congelatore. Togliere la maggior parte dei ricchi di grassi, cibi ricchi di zuccheri e snack. Sostituirli con prodotti a basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico degli alimenti, come frutta e verdura, cracker, formaggio magro, sorbetti, yogurt e frutta secca.
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Tenere un diario alimentare per una settimana e scoprire quando si mangia di più. Tieni traccia dei tuoi sentimenti quando si mangiava, soprattutto snack. Se vi trovate a fare "mangiare emotivo," trovare qualcos'altro da fare quando si verifica un 'emozione che ti fa girare al frigorifero.
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Quando si verifica un desiderio ardente di cibo, trovare qualcosa da fare , come andare a fare una passeggiata. Mentre si sta combattendo il desiderio, cercare di capire che cosa sta causando a desidera un particolare alimento giusto allora.
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Aumenta il tuo esercizio quotidiano. Se si guida un paio di isolati dal negozio, provare a camminare, soprattutto quando non hai bisogno di comprare tante cose. Prendete una passeggiata serale con il vostro partner. Prendete le scale anziché l'ascensore o la scala mobile. Cammina per il pranzo, o meglio ancora, a piedi, durante il pranzo.
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pesarsi regolarmente, ma non su base giornaliera. La vostra perdita di peso sarà troppo lento per mostrare i risultati misurabili, e si può diventare frustrati e rinunciare a vostri sforzi di gestione del peso. Arruolare un compagno di perdita di peso o il compagno di incoraggiare voi o per perdere peso con voi.
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