Come rimanere in forma durante la menopausa

Con un aumento di ormone follicolo stimolante (FSH) e di una diminuzione degli estrogeni, la ricetta è maturo per una donna ad aumentare di peso significativa intorno alla metà sezione. Mentre aumenta l'appetito e umori oscillano, il miglior corso, è una dieta rigorosa e regime di esercizio per contrastare l'aumento di peso e, infine, la depressione. Cose che ti serviranno
Frutta, verdura
Camminare e correre scarpe
Mostra più istruzioni
1

a piedi dal frigorifero quando ti senti blu. Sedetevi su una sedia, permettendo la brezza di una finestra per calmare voi. Rendetevi conto che con il rapido calo di estrogeni, il vostro corpo è dolci craving e carboidrati e si stanno vivendo la depressione. I dolci forniscono solo un alto temporanea, e si sono tenuti a crollare nel giro di un'ora.
2

Conosci il tuo corpo. Le donne possono andare in menopausa qualsiasi momento dopo i 35 anni, ma è più comunemente parte della vita di una donna all'età di 51 o 52. Gli anni precedenti la presente si chiamano periomenopause, durante il quale i cambiamenti ormonali nel corpo stanno causando un debole per i drammatici sbalzi d'umore e aumento di peso. Se si ottiene il vostro medico di prendere campioni di sangue e di valutare i livelli ormonali - di estrogeni, FSH e l'ormone luteinizzante forse - si sarà almeno sapere che cosa avete. Un punteggio FSH di circa 14 anni e più significa che il tuo corpo sta iniziando insufficienza ovarica (menopausa).
3

Concedetevi dolci naturali. E 'incredibile quanto sia grande gusto anguria. Ditto uvetta, noci, pane integrale con marmellata di lamponi e di arance fresche. Mangiare bene
4

Esercizio.. Se non può permettersi di iscriversi in una palestra, iniziare un regime normale camminata. Camminare almeno un'ora al giorno, sei giorni alla settimana. Ascolta la musica di ispirazione. L'alta si sente mentre si cammina velocemente, soprattutto se si vive vicino al mare o in montagna, è fenomenale.
5

fare pace con te stesso. Il corpo di una donna passa attraverso un drammatico processo tortuoso nel suo 40s e 50s. In una società che valorizza i giovani e fitness, vedendo il cambiamento del corpo e sentire la corsa a disagio di ormoni indesiderati è sferragliare. E non importa quanto si è evoluta, non importa quanti gradi si ha, è difficile. Le donne spesso si sentono meno "femminile" a causa della perdita di fertilità. Quanto più si può accettare e abbracciare il cambiamento, più si apprezzi la vita che hai ancora da vivere - nella sua pienezza

.