Come misurare alimentare Dimensione della dose

Conoscere le porzioni degli alimenti può effettivamente impedire di aumentare di peso. Le persone hanno la tendenza a sovrastimare la porzione consigliata e di conseguenza può mangiare più di quello che il corpo ha davvero bisogno. Così che cosa è una porzione comunque? I professionisti della salute, come dietista o un nutrizionista, utilizzare "porzione" per riferirsi alla quantità consigliata dal United States Department of Agriculture (USDA) per ogni gruppo alimentare. Poiché non è possibile trasportare strumenti di misura con voi ovunque, come si può capire le porzioni? C'è un modo che consente di stimare visivamente una porzione per ciascuna categoria di alimenti. Istruzioni
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Grano prodotti quali cereali, pasta, pane, patate e riso sono estremamente buona fonte di energia, fornendo con carboidrati complessi. Il modo più preciso per stimare dimensioni di porzioni di prodotti di grano è quello di utilizzare un misurino. Tuttavia, è anche il modo meno conveniente. Per rendere più facile ricordarsi quanto una porzione di prodotti di grano dovrebbe contenere, è possibile utilizzare un oggetto di uso quotidiano. Ad esempio, un compact disc è uguale a una porzione di cialda o un pancake, una palla da tennis è uguale a una porzione di pasta, un mouse del computer è uguale a una porzione di patate, e un pugno è uguale a una porzione di cereali.
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proteine ​​e carne sono altre importanti fonti di energia. Una porzione di carne o pesce è da 2 a 3 once Ancora una volta, il modo più accurato di sapere quanta carne che si sta per mangiare è quello di utilizzare una scala di cibo. In alternativa, è possibile stimare porzione di carne o pesce, confrontando la sua forma ad un oggetto quotidiano. Per esempio, una porzione di carne o di pesce è uguale alla dimensione del palmo della mano (escluse le dita) o un mazzo di carte. Un uovo è pari ad una porzione.
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Secondo l'American Cancer Society, mangiare cinque porzioni di verdura o di frutta ogni giorno sarà abbassare il rischio di cancro. Questo tipo di cibo contiene anche un sacco di vitamine e minerali che sono vitali per molte funzioni del corpo. Utilizzare lo stesso principio per stimare porzione. In genere, una porzione di frutta o verdura è uguale alla dimensione di un pugno di una donna.
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peso i cibi che si mangiano spesso. Metteteli nei piatti e memorizzare quello che sembrano. Questo è un altro modo veloce per aiutare a valutare le porzioni.
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Ricordarsi di mangiare tutti i gruppi di alimenti ogni giorno. Che includono prodotti di grano, carne e proteine, frutta, verdura e latte. Ogni gruppo alimentare fornisce diversi nutrienti e complimentarsi.