Come ridurre la fame

Per alcuni, niente fa una dieta più duro di uno stomaco brontolare. Un fuori di appetito controllo può essere più grande ostacolo a dieta. Capire che la fame è un processo naturale è il primo passo. La fame è quello che segnala il vostro corpo a mangiare. Segnalando la fame, il vostro corpo ottiene nutrienti per vivere. Eppure, per alcuni, una riduzione della fame è necessaria per mantenere un peso sano. Ci sono diverse opzioni disponibili per voi, se siete pronti ad affrontare quella stomaco brontolare. Istruzioni
1

Mangia a orari regolari. Mai saltare un pasto. Quando si salta un pasto, è il cervello invia segnali che il vostro corpo ha bisogno di carburante. Uno stomaco vuoto invia grelina, un ormone che stimola la fame. Conservare il cibo sul lavoro o nella vostra auto nel caso si deve saltare un pasto.
2

mangiare più piccoli pasti al giorno. Quando si aumenta la quantità di volte che si mangia, si aumenta la quantità di leptina vostri corpo secerne. La leptina è un ormone che avvia una sensazione di essere soddisfatto e pieno. Mangiare più piccoli, più frequenti pasti aiuterà anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono spenti, si può diventare debole e stordito.
3

Inizia un diario per tenere traccia quando si sente fame. Spesso, si potrebbe pensare che si ha fame, ma in realtà si può solo essere sottolineato e cercando di confortare i vostri sentimenti stressanti. Imparare a sentire i sintomi fisici della fame.
4

Bere molta acqua lontano dai pasti. A volte, i dolori della fame possono essere confusi con voglie per l'acqua e l'idratazione. Prova a bere otto once di acqua prima di mangiare il pasto successivo.
5

mangiare carboidrati complessi per ridurre la fame. Gli alimenti che sono ricchi di fibre e proteine ​​dovrebbero aiutare a domare la vostra fame. Scegliere alimenti come farina d'avena, prodotti di grano intero e le mele che sono sani e molto abbondante.