Come calcolare il contenuto di grasso corporeo

La quantità di grasso corporeo si dovrebbe avere varia a seconda dell'età e del sesso. L'ideale per le donne di età inferiore ai 40 è tra il 21 e il 33 per cento, mentre le donne di età superiore ai 40 dovrebbe avere 2-3 per cento in più. L'ideale per gli uomini di età inferiore ai 40 è tra l'8 e il 19 per cento, e gli uomini di età superiore a 40 dovrebbe avere da 3 a 6 per cento in più. I quattro metodi più precisi per calcolare il grasso del corpo sono presentati qui di seguito in ordine dal più piccolo al più accurata. Cose che ti serviranno
Scala
Tape misura Notebook
impedenza bioelettrica scala
Show More Istruzioni
1

pesarsi, quindi misurare la vostra vita circonferenza al vostro ombelico. Le donne dovranno anche misurare un polso, un avambraccio e le loro anche - tutto misurato nel punto più largo. Registrare i dati in chili e centimetri. Utilizzare questi numeri con la calcolatrice grasso corporeo si trova nella sezione Risorse di seguito. Questo metodo non è molto accurato per gli atleti o persone che sono eccessivamente obesi.
2

Consultare un allenatore o un nutrizionista che ha esperienza con il corpo pinze grasso. Si misurerà pieghe della pelle in varie parti del corpo per fornire con una figura più preciso di quello ottenuto con la formula del punto 1. I risultati possono variare se diverse persone prendono le misure, in modo da avere la stessa persona prendere le letture ogni volta.
3

utilizzare una scala di impedenza bioelettrica. Questa scala passerà una piccola corrente elettrica attraverso il corpo per misurare il grasso corporeo. Assicurarsi di seguire attentamente le istruzioni del produttore. I risultati variano a seconda della quantità di acqua nel corpo.
4

Trova una palestra o nelle vicinanze dell'università, che ha un serbatoio di pesatura subacquea. Questo è il metodo più accurato per calcolare il grasso corporeo, ma non è sempre facile trovare una struttura che offre questo servizio.