Cosa mangiare per guadagnare peso rapidamente

A volte la gente ha bisogno di aumentare di peso. Non è proprio un problema si può parlare con gli altri, dal momento che la stragrande maggioranza degli americani sono sovrappeso o credono di essere. Se avete bisogno di un paio di chili in più per passare un fisico, non vuole essere il 98-lb. più debole o semplicemente vuoi grassoccio le guance un po 'per la prossima riunione di classe, ci sono modi per mangiare a guadagnare peso rapidamente. Cose che ti serviranno Carta

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Cibi sani
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calcolare il numero di calorie che si mangiano normalmente. La maggior parte delle persone che si trovano sul lato sottile sono in questo modo perché il loro metabolismo divora le calorie o che semplicemente non mangiano abbastanza. Monitorare l'assunzione di cibo per alcuni giorni e vi dirà che tipo sei. Ci vogliono 3.500 calorie per guadagnare £ 1 È necessario aumentare la quantità di cibo da 1000 calorie al giorno per guadagnare 2 £ a settimana.
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Regolare le vostre abitudini alimentari. Assicurati di mangiare tre pasti al giorno con quella più pesante di notte, ma consentono di qualche alto contenuto calorico spuntini tra i pasti e prima di coricarsi.
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Aggiungi tutti gli extra. Quando si mangia una fetta di pane tostato, non accontentarsi di brindisi semplicemente. Aggiungere il burro di arachidi, marmellata, burro normale e un punto di cannella per sapore in più. Aggiungere il latte a secco per casseruole e zuppe. Da non dimenticare la panna acida e il burro per il purè di patate. Mucchio vostre insalate con condimento cremoso e non dimenticare il tuffo, se si dispone di chip. Bere una tazza di cioccolata calda al posto del tè di notte e agitare con sputi di più, panna montata reale. È necessario aumentare il consumo di grassi, ma mantenerlo sano e renderli monoinsaturi e grassi polinsaturi. Questi provengono da olii di girasole, olio di mais, alcuni oli di pesce, olio extra vergine di oliva, olio di cocco biologico e oli di semi di lino.
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Bere integratori liquidi da aggiungere al vostro apporto calorico. Un frullato di proteine ​​o pieno di vitamine shake è una buona merenda sana e di gran lunga migliore per aumentare di peso. Partenza il sano scuote di fare come spuntino. Frullati anche aggiungere molte calorie quando li si sostituisce per un caffè, tè o acqua.
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Munch su conserve di frutta o frutta secca al posto del suo compagno fresco. Un pezzo di frutta fresca si riempie tanto quanto il doppio della porzione di frutta secca. Un bicchiere di succo di frutta al posto del frutto fornisce calorie in eccesso e non riempie lo stomaco tanto.
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fare spuntini in anticipo e tenerli di facile accesso. Se stai cercando di aumentare di peso devi seguire buone abitudini alimentari, ma a volte è necessario un paio di trucchi. A differenza della persona cercando di perdere peso, si vuole quei deliziosi trail-mix barrette di cereali seduti fuori per invogliare. Tenere noci e frutta secca nel piatto di caramelle soggiorno da sgranocchiare quando hai fame.
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Esercizio per costruire massa. Può sembrare controproducente per aumentare la produzione di calorie, ma si vuole costruire il muscolo, non grasso, e quindi bisogno di esercizio fisico. Maggiore esercizio fisico aumenta anche l'appetito. Assicurarsi di aumentare l'assunzione di liquidi quando si inizia il vostro sforzo di aumentare di peso.

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