Come Get Big Muscle Growth

Quando si tratta di ottenere la crescita muscolare grande, è necessario concentrarsi sugli esercizi composti e la dieta giusta. Esercizi composti sono esercizi che si concentrano su un particolare gruppo muscolare, ma portare in altri muscoli per consentire di utilizzare pesi più pesanti. Sono questi pesi pesanti, con ripetizioni basse, che ti permettono di guadagnare forza e massa muscolare nei gruppi muscolari più grandi come le gambe, schiena e torace. Cose che ti serviranno
pesi cintura
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eseguire squat per ottenere grande crescita muscolare nelle cosce. Per questo esercizio, avrete bisogno di uno spotter per la sicurezza e una cintura di sollevamento pesi per proteggere la schiena. Individuare il rack squat nella vostra palestra locale. Con il bilanciere sul rack a livello del torace, abbassatevi sotto il bilanciere e posizionarlo in modo uniforme in tutta la parte posteriore delle spalle. Sollevare il bilanciere fuori del rack e fare un passo indietro. Con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta, lentamente accovacciarsi, senza arrotondando la schiena, fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Una volta parallelo, spingere verso l'alto senza arrotondamenti la schiena fino a raggiungere una posizione eretta. Eseguire quattro set, e mantenere le ripetizioni nella gamma di sei a otto per aggiungere massa muscolare.
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Eseguire stacchi per aggiungere dimensioni e potenza a bassa della schiena e delle cosce. Avrete bisogno della vostra cintura di sollevamento pesi per questo esercizio. Con il bilanciere a terra, in piedi con le gambe un po 'più lontano rispetto alla larghezza delle spalle e il bilanciere. Accovacciarsi e afferrare il bilanciere con entrambe le mani, mentre mantenere la schiena dritta. Lentamente in piedi con il bilanciere, mantenendo la schiena dritta e la testa rivolta in avanti. Pausa per un secondo alla parte superiore del movimento prima lentamente abbassare il bilanciere torna al pavimento. Eseguire quattro set con le ripetizioni nel range di sei a otto.
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Utilizzare la panca per ottenere grande crescita muscolare nel tuo petto e le spalle. Sdraiati sulla panca e afferrare il bilanciere con entrambe le mani in modo uniforme a parte. Sollevare il bilanciere fuori del rack e lentamente abbassarla fino a toccare il centro del petto. Come si tocca il petto, esplodere con il peso pur mantenendo i piedi sul pavimento e la schiena piatta sulla panca. Non rimbalzare il peso dal petto. Spingere fino in fondo finché non si lockout i gomiti. Eseguire quattro serie di sei-otto ripetizioni.
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Utilizzare la stampa spalla per aggiungere muscoli per le spalle e le braccia. La pressa spalla è simile alla panca, tranne che è eseguita in posizione seduta. Una cintura di pesi sarà necessario per proteggere la zona lombare, e uno spotter sarà necessario per la sicurezza. Con un bilanciere posizionato su una griglia sopra una sedia, presa il bilanciere in modo uniforme e sollevare il peso del rack e sopra la testa. Lentamente piegare i gomiti, abbassando la barra fino a toccare la parte più alta del petto, poi spingere il peso indietro sopra la testa fino a quando i gomiti si blocchino. Eseguire quattro serie di sei-otto ripetizioni.
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Utilizzare la riga bilanciere per aggiungere muscolare attraverso la parte superiore e centrale della schiena. Questo esercizio richiede una cintura di sollevamento pesi, uno spotter sarebbe utile. Con un bilanciere sul pavimento, piegare leggermente le ginocchia e poi piegarsi in avanti in vita, il tutto mantenendo la schiena piatta. Raggiungere e afferrare il bilanciere con abbastanza ampio, anche presa. Rise up abbastanza per sollevare il bilanciere di circa 6 centimetri dal pavimento. Da questa posizione, tirare il bilanciere in linea retta fino a toccare leggermente la parte inferiore del petto. Tenere premuto per 1 secondo, poi lentamente abbassare il peso in posizione di partenza. Eseguire quattro serie di sei-otto ripetizioni.
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rimanere in cima alla vostra dieta e nutrizione. Questo è altrettanto importante quanto il vostro allenamento con i pesi. Mangiare una dieta ricca di proteine ​​e povera di grassi. Un rapporto di 45 per cento di carboidrati, il 35 per cento di proteine ​​e il 20 per cento di grassi è un bene per la costruzione di massa muscolare senza l'aggiunta di grasso corporeo. Si raccomanda inoltre di prendere un multivitaminico per assicurarsi che il vostro corpo sta ottenendo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per crescere.