Come mantenere il peso corporeo

In un mondo in cui i titoli dei giornali leggono sempre "i tassi di obesità in un tempo elevato," il mantenimento del peso sembra prendere un sedile posteriore. Ma questo non significa che non sia importante. Mantenere il peso non si tratta di tagliare le calorie o di andare in crash diete. In realtà, non si tratta solo di mantenere il peso. Si tratta anche di mantenere buone abitudini alimentari, il mantenimento di buone abitudini di esercizio e il mantenimento di uno stile di vita sano. Cose che ti serviranno
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il modo per mantenere
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fare scelte alimentari intelligenti. Avete bisogno di mangiare per rimanere in vita e avete bisogno di mangiare per l'energia. Ma mangiare cibi sbagliati può ostacolare sia di questi sforzi. Non mangiare grandi porzioni di cibo e anche evitare cibi molto grassi, cibi altamente trasformati e cibi raffinati dal momento che questi contribuiscono all'aumento di peso.
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mangiare cibi sani. Ora che si sono astenuti dalle ipercalorici, bombe intestinale, è il momento di portare la roba buona. Mangiare alimenti che sono densi di nutrienti e hanno una generosa quantità di calorie. Scegliere alimenti come carni magre, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, fagioli, legumi e cereali integrali.
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Bere molta acqua. L'acqua vi aiuterà con il metabolismo. Esso aiuta a mantenere idratata, è un bene per la pelle e non ha calorie. Un altro vantaggio di acqua è che vi darà la sensazione di pienezza quando si mangia. Selezionare questa bevanda a tavola oltre elevati opzioni calorico come la soda e alcol.
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Vai in palestra. Non hai bisogno di fare ore di allenamento con i pesi ad alta intensità. Basta provare a fare un po 're di allenamento con i pesi due o tre giorni a settimana. Questo può essere piena di formazione del circuito corpo con pesi leggeri o può essere facendo un circuito sulle macchine di targeting tutti i principali gruppi muscolari.
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Fare qualche cardio. Ancora una volta, questo non deve essere molto lunga durata e alta intensità. Potrebbe essere come minimo camminata veloce o fare jogging a bassa intensità. Farlo tre giorni alla settimana e mantenere il tempo di circa 30 a 45 minuti.
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Tenere un diario. Nella rivista, tenere traccia dei tuoi pasti, le sessioni di allenamento con i pesi e le vostre sessioni di cardio. Anche scrivere e controllare periodicamente il vostro peso. Assicurarsi che non stanno guadagnando. Se si, è possibile regolare facilmente, cercando in vostro giornale e vedere dove si potrebbe essere l'eccesso di cibo o se sono stati rallentamento con l'esercizio fisico.