Come misurare il contenuto di grasso corporeo

Misurare il grasso corporeo può essere fatto in diversi modi, con alcune tecniche di essere più preciso e /o costosi di altri. E 'importante che si dispone di una stima del contenuto di grasso, per essere sano e mettersi in forma. Cose che ti serviranno
pelle pinze piega
Show More Istruzioni
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Ricevi una scansione DEXA del tuo corpo. Questo è il metodo più costoso, ma anche più preciso, per scoprire il grasso corporeo. La maggior parte del pubblico non hanno accesso ad un dispositivo del genere, quindi questo è utilizzato principalmente da atleti. È possibile parlare con il medico di avere questo metodo eseguito.
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Ottieni pesava sott'acqua. Questa è un'altra strategia costoso dove il peso fuori dall'acqua e che all'interno è l'acqua viene confrontata. Questo è un altro procedimento utilizzato principalmente sugli atleti. Il motivo è l'attrezzatura utilizzata in questo processo è molto costoso da possedere e gestire. E 'improbabile che si può trovare un posto che lo farà a un prezzo accessibile.
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ottenere una misura plica cutanea. Questo è uno dei modi più pratici per qualcuno a controllare contenuto di grasso corporeo. Questa tecnica viene fatto calibri speciali che pizzicare delicatamente alcune zone del corpo, e può dare una lettura un po 'accurata del contenuto di grasso corporeo. Si possono avere queste misurazioni effettuate nella maggior parte delle palestre. È possibile scegliere di acquistare le pinze te stesso, ma le letture sono più affidabili se effettuata da un istruttore certificato sanitario.
Pelle misure volte a casa
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Se si sceglie a fare la propria pelle misure volte, inizia afferrando una sezione della vostra pelle /grasso con il dito indice e il pollice e tirarlo via dal corpo. Assicurarsi che la pelle sia verticale, quindi le pinze si adattano bene su di esso.
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Con l'altra mano, posizionare la pinza sulla pelle disegnata, seduto a livello con il resto della pelle in quella posizione . Una lettura accurata sarà visualizzato sulle pinze all'interno di 2-3 secondi. Eseguire la misurazione almeno due volte in ogni sede, e fare la media per trovare il preventivo più vicino.
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Scopri le posizioni migliori per l'esecuzione di posizioni plica cutanea. Per gli uomini, un pollice sopra il capezzolo destro, un pollice a destra del navale, e sulla parte anteriore della coscia, a metà strada tra il ginocchio e l'anca sono luoghi ideali. Per le donne, a metà strada tra la spalla e il gomito sulla parte posteriore del braccio, circa 2 pollici a destra del tasto di pancia, a metà strada tra il ginocchio e l'anca sulla parte anteriore della coscia sono raccomandati.
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il totale dei tre misure dal vostro corpo. Utilizzare il totale e la vostra età per trovare il tuo contenuto di grasso corporeo su un grafico composizione corporea (vedi Risorse).