Come utilizzare il camminare come esercizio

Ogni volta che si pianta i piedi in piedi, si stanno bruciando calorie e inavvertitamente esercizio. Per utilizzare deliberatamente a piedi come l'esercizio fisico è quindi uno dei programmi più facili e più economico di esercizio per l'attuazione nella maggior parte dei stili di vita. Cose che ti serviranno
scarpe a piedi (richiesto)
Itinerario a piedi
motivazionale musica (opzionale) per mano /caviglia pesi (opzionale) per polo nordico (opzionale) per Walking video o Wii fit (opzionale) per Treadmill (opzionale) per Contapassi (altamente consigliato) per sostituzione idratazione (acqua, bevande sportive) economici Mostra più Istruzioni pagina 1

Ottenere una buona paio di scarpe da passeggio. Scarpe da ginnastica progettato per gli sport diversi dal scorrevole potrebbe non essere appropriato per un programma a piedi, in quanto sono costruite con supporti che corrispondono allo sport specifico. Chiedi un rappresentante negozio di scarpe per l'assistenza nella scelta di una scarpa da passeggio che soddisfi la vostra preferenza e budget. Piano di sostituire le scarpe da passeggio, ogni tre mesi o ogni poche centinaia di miglia per evitare lesioni a causa della perdita di un adeguato sostegno scarpa.
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Ottenere un contapassi. Contapassi misurano il numero di passi si prende durante l'allenamento a piedi. Alcuni semplicemente contare i passi, alcuni hanno i chip di memoria in grado di registrare la data, il numero di passi, le calorie bruciate, il numero di miglia camminato e così via. Misurare gli allenamenti e la registrazione dei risultati consente di effettuare e monitorare improvements.According per l'American Heart Association e l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di intensità moderata camminare cinque giorni alla settimana è il minimo raccomandato per la maggior parte degli adulti. Questo può essere ulteriormente suddivise in incrementi di 10 minuti, e di questa Raccomandazione cambia per gli adulti di età superiore ai 65.
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Determinare un percorso a piedi. Un percorso a piedi può essere semplice come una distanza di 0,5 miglia da casa che un viaggio di andata è uguale a un percorso di 1 miglio. Forse un parco locale è una scelta migliore. Indipendentemente da ciò, garantire il percorso e il tempo del tuo allenamento è sicuro. Se camminare nelle tenebre, considerare riflettori che indossano o indumenti di colore chiaro così i conducenti possono vedere.
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Utilizzare la tecnologia come opzione per i giorni in cui il tempo è brutto. Tapis roulant, TreadClimbers, Wii Fit o di esercizio DVD potrebbero essere la soluzione allenamento regolare o una opzione per i giorni quando si va fuori non è una buona idea. Grazie a queste tecnologie, è possibile camminare per chilometri senza cambiare la vostra posizione e ottenere un allenamento efficace nel processo.
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usare la musica come una distrazione o strumento di esercizio motivazionale. IPod e MP3 giocatori fanno prendendo musica insieme in un allenamento a piedi facile da fare. Caricare la vostra musica preferita per aiutare il tempo di allenamento passare più rapidamente o per creare un ritmo che rende l'esercizio più divertente. Alcune persone preferiscono niente musica a tutti, e l'allenamento a piedi diventa un momento per cancellare la loro mente.
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Hydrate per la salute e la sicurezza. Camminando senza avere acqua o una bibita in mano non è una buona idea. Contrariamente alla credenza in precedenza, bere durante l'attività fisica non produce crampi. È l'assenza di idratazione adeguata che provoca crampi. Inizia la sua terapia di idratazione 30 minuti prima l'allenamento a piedi, e prendere sorsi se necessario durante l'allenamento per evitare colpi di calore o colpo di calore.
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Portare con sé gli accessori di maggiori benefici. Caviglia o mano pesi, bastoncini da nordic e passeggini sono solo alcuni esempi di facile camminare con gli elementi che si aggiungono al programma a piedi. Con l'aggiunta di resistenza in più o strumenti, il corpo ha un ulteriore modo di bruciare più calorie. Per coloro che non vogliono, o non hanno gli accessori, semplicemente essere deliberata circa pompare le braccia mentre si cammina aiuterà anche a bruciare calorie in eccesso.
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Abito per il clima. Camminando per il fitness può essere fatto tutto l'anno, se ti vesti per questo. Indossare indumenti caldi nei mesi più freddi e poncho pioggia nei giorni di pioggia.
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prendere un amico o amici lungo. Camminando per esercizio si presta bene a un tag partner di lungo, un gruppo di amici, un bambino in un passeggino, o anche un cane di compagnia. Anziani molto spesso si riuniscono per centro commerciale a piedi, il che significa tempo e sicurezza non sarà un problema.

Consigli e avvertenze

Anche con problemi di salute già esistenti, molti medici sono suscettibili di favorire un allenamento a piedi, anche se possono suggerire avviene in un ambiente controllato. Si consiglia sempre di verificare con il vostro medico prima di aggiungere qualsiasi program.Change esercizio il percorso o terreni da inserire nel tuo programma. Prova escursioni di un parco naturale, acqua a piedi o utilizzando una pista professionale come alternative.

Non ci assumiamo che il vostro vecchio paio di scarpe da ginnastica farà bene per camminare fitness. Supporti interni della maggior parte delle scarpe da indossare fuori dopo poche centinaia di miglia di uso. Sostegno scarpe deteriora anche più veloce per le persone più pesanti o le persone che rotolano i loro piedi mentre camminano, la creazione di un modello di usura sul tallone.
Risorse
  American Heart Association camminare programma
Mayo Clinic   sulla selezione dei migliori camminare scarpa
  Video - polo nordic walking
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