Come perdere peso e aumentare la forza veloce

Molte persone sono interessate a spargimento chili in eccesso e costruire la loro forza. Purtroppo, questo è più facile a dirsi che a farsi. Perdita di peso suggerimenti sono abbondanti, e alcune persone si affidano a pillole dimagranti. Tuttavia, se si vuole perdere peso e costruire la vostra forza veloce, hai avuto modo di mettere avanti lo sforzo e il bastone con un piano. Istruzioni
1

diminuire l'apporto calorico. Un piano di perdita di peso sano è composto da perdere tra una e due sterline alla settimana. Per raggiungere questo obiettivo, ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno.
2

ridurre il grasso, assunzione di carboidrati e zuccheri. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grassi, carboidrati e zuccheri per funzionare. Tuttavia, il consumo eccessivo di questi nutrienti porta all'obesità. Mangiare una dieta povera di grassi, eliminare gli alimenti zuccherati e non superare i 130 grammi di carboidrati al giorno.
3

fare regolarmente esercizio fisico. L'esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso e la costruzione di forza. L'allenamento cardiovascolare efficace bruciare i grassi, calorie e carboidrati. Esercizio per almeno 90 minuti a settimana -. Walking, aerobica, push-up, pull-up, in bicicletta e passeggiate potere
4

mangiare una dieta sana. Fast food e cibi spazzatura possono ostacolare gli sforzi di perdita di peso. Mangiare molta frutta e verdura fresca, e scegliere snack a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Vampate di acqua e zucchero in eccesso dal corpo e contribuisce alla perdita di peso e tono muscolare.
5

Impegnarsi in allenamento con i pesi ed esercizi di allenamento di resistenza. Allenamento con un gruppo di resistenza e di sollevamento pesi costruisce il tono muscolare e aumenta la tua forza. Con il sollevamento pesi, avvio lento e aumentare gradualmente i chili.