Come mettere su peso velocemente

Una grande percentuale di persone che sono interessati a perdere qualche chilo e il mantenimento di un peso sano. Tuttavia, un numero selezionato di persone hanno il problema opposto. Invece di perdere peso, vogliono aumentare di peso. Fortunatamente, ci sono diversi modi per mettere su peso velocemente. Questo può aiutare gli individui sottopeso raggiungere il loro peso ideale. Istruzioni
1

Aumentare le porzioni di cibo e calorie. Per guadagnare peso rapidamente, aumentare l'apporto calorico giornaliero. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Aumentare l'apporto calorico di 500 al giorno per ottenere un chilo a settimana.
2

Mangia in modo coerente. La persona media mangia tre pasti di dimensioni regolari al giorno, o da quattro a sei piccoli pasti al giorno. Per mettere su peso velocemente, mangiare più volte durante la giornata (ogni due ore), e includere alimenti ad alto contenuto calorico nella dieta. Questi includono carni rosse, pasta, patate e fagioli.
3

Relax e controllare agitarsi. Avere energia nervosa brucia calorie extra e questo può ostacolare i vostri sforzi di guadagno di peso. Imparare a rilassarsi e non oscillare o scuotere le gambe in posizione seduta o in piedi.
4

avvio di sollevamento pesi. Esercizi di allenamento di resistenza e sollevamento pesi costruisce la massa muscolare, che può risultare in un aumento di peso. Inizia lentamente, costruire la vostra resistenza, e poi aumentare gradualmente il peso. Potrai perdere peso e muscoli guadagno.
5

Bere molta bevande. Bevande come il latte, tè e succhi di frutta contengono più calorie (circa 100 per 8 once), che può aggiungere e aumentare il vostro peso.