Primo trimestre di gravidanza & Exercise

Cerchi qualche idea per un ottimo esercizio durante il primo trimestre di gravidanza? Qui ci sono due meravigliosi modi per rimanere in forma e sentirsi grande, troppo! Va bene per esercizio?

Il primo trimestre di gravidanza è un momento emozionante. Vi è la nascita imminente del vostro neonato a cui pensare, travolgente malattia di mattina e di alcuni nuovi dolori e dolori con cui lottare. L'esercizio non è probabilmente in cima alla vostra lista di to-do voci per il giorno, ma facendo attenzione a prendere un po 'di tempo per ottenere un po' di sano esercizio sta per aiutare a dormire meglio, alleviare alcuni dei vostri dolori di gravidanza e potenzialmente assistere con una felice e sano gravidanza generale.

Se tu avessi un regime di regolare esercizio fisico prima di rimanere incinta, per la maggior parte si sarà in grado di mantenere per tutta la gravidanza con un paio di aggiustamenti. Durante il primo trimestre di gravidanza, il tuo corpo è un po 'più delicato del normale avere a che fare con così tanti cambiamenti accadendo internamente. Questo è un momento importante per lo sviluppo del vostro bambino, e il tuo corpo sta facendo gli straordinari per realizzare questo obiettivo. Esercizio di alto impatto non ha intenzione di aiutare con tutte le attività accadendo nel vostro corpo. Trovare il modo di cambiare la vostra routine di un impatto inferiore, piano di esercizio più breve intervallo, e si potranno beneficiare attraverso la vostra intera gravidanza.

Assicurati di parlare con il medico prima di fare qualsiasi tipo di esercizio fisico durante il primo trimestre di gravidanza. Per una gravidanza normale, non vi è alcuna ragione per esercizio a basso impatto non può diventare parte della vostra routine quotidiana. Nuovo di esercitare? La gravidanza è un ottimo motivo per iniziare qualcosa di nuovo e iniziare una sana abitudine, come esercizio quotidiano.
Walking

Trova un percorso comodo all'interno del tuo quartiere per godere di una bella passeggiata all'aperto. Per il primo trimestre di gravidanza, si potrebbe desiderare di iniziare con un 2 km a piedi ogni tre giorni. Se ti senti veramente motivato, a piedi un miglio al giorno è un modo meraviglioso per aiutare a mantenere la malattia di mattina a bada e ottenere un grande allenamento. A piedi lunghe distanze o ad un ritmo più veloce, è possibile regolare la quantità di esercizio si ottiene.
Che cosa ho bisogno per iniziare?

Camminare è un fantastico esercizio a basso impatto di mantenere durante il primo trimestre di gravidanza. Non mettere qualsiasi stress sconosciuto sul corpo, e si può decidere quanto e quanto lontano si va. Anche se non siete in su per un 2 km a piedi, facendo una breve passeggiata intorno al blocco andrà a beneficio durante il primo trimestre di gravidanza in molti modi. Basta fare in modo di trovare un paio di scarpe comode, tenere la testa alta e le spalle indietro, e siete sulla buona strada per una gravidanza sana.

Si può andare a piedi un po 'ovunque, e non è necessario particolari attrezzature per farlo. Preoccupato per il mantenimento di un regime di esercizio? Trova un paio di altre donne nel loro primo trimestre di gravidanza e iniziare un gruppo a piedi. E 'un modo eccellente per rimanere in forma e condividere le tue prime storie trimestre, allo stesso tempo.
Pilates

Pilates è un altro esercizio a basso impatto che utilizza il corpo come resistenza per creare un esercizio confortevole e facile durante il primo trimestre di gravidanza. Alcune pose e posizioni non sono consigliati per le donne in gravidanza, ma si possono trovare molti DVD o anche una classe di Pilates locale per le donne in gravidanza che forniranno grandi risultati. Pilates è stato inventato nel 20 ° secolo da Joseph Pilates in Germania ed è incentrata sulla concentrazione del respiro e dell'allineamento nucleo. Praticare Pilates favorisce la buona circolazione, la postura e la grande massa muscolare magra. Pilates combina la fisica e mentale, la creazione di un allenamento che scorre e stimolante. Seguendo la filosofia che Joseph Pilates ha iniziato, i movimenti sono fluidi, gli esercizi possono essere eseguiti lentamente o velocemente, e il corpo "centrale elettrica" ​​è focalizzata sulla creazione di una struttura solida del corpo che è magro e scolpito. Questo favorisce una migliore postura e il movimento del corpo.
Come posso fare?

Alcuni esercizi concentrarsi sul proprio respiro, che assiste con un cuore forte e la circolazione del sangue. Ci sono anche aspetti della mente e di coordinamento del corpo, che aiuta la capacità di concentrazione. Questo è vantaggioso per tutto quello che fai, se si stanno spendendo tempo di coordinare i movimenti del vostro corpo, concentrandosi sul tuo respiro, il tuo corpo è multi-tasking che aiuta a promuovere una migliore salute mentale.

È possibile determinare quanto o quanto poco ti trovi bene con, mentre facendo Pilates, che lo rende un altro grande primo programma di esercizio trimestre.
Attenzione

Qualunque esercizio si sceglie di fare durante il primo trimestre di gravidanza, ricordate di ascoltare per il vostro corpo. Se avverte capogiri, stressati o nausea, fermatevi subito e prendere un po 'di tempo per raffreddarsi. Bere molta acqua durante l'esercizio fisico e non lavorare a stomaco vuoto. Cercate di non includere le attività durante il primo trimestre di gravidanza che comporta correre, saltare o movimenti rapidi. Questo è il momento di prendere il vostro tempo, il flusso con il tuo corpo e favorire la respirazione sana e pensieri positivi.