Come calcolare il grasso corporeo dal test Pinch

Tutti sono alla ricerca di modi per ottenere in forma e sani. E 'utile - e un eccellente motivatore - per tracciare il vostro progresso lungo la strada. Ciò permette di vedere un reale miglioramento, non importa come incrementale. Misurare il grasso corporeo con la pelle pinze piega è un modo economico privato per eseguire questa operazione. Anche se non è al 100 per cento accurate, misure piega della pelle sono un ottimo indicatore dei livelli di grasso corporeo. Per la stima più accurata della percentuale di grasso corporeo, è necessario prendere quattro letture. Grazie alla posizione di alcune delle letture, avrete bisogno di qualcuno per assistervi. Cose che ti serviranno
pelle pinze piega
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Dove Prendere misure
1

Sappiate che la lettura si richiede di prendere una misura sul retro del superiore del braccio (tricipite). Afferrare la piega della pelle in senso verticale, a metà strada tra il gomito e la spalla.
2

Sappiate che la lettura a due richiede di effettuare una misurazione sulla parte anteriore del braccio (bicipite). Afferrare la piega della pelle in senso verticale a metà strada tra la vostra piega del gomito e della spalla.
3

Sappiate che la lettura di tre richiede di effettuare una misurazione sulla vostra vita. Afferrare la piega della pelle in senso orizzontale appena sopra la sporgenza dell'osso dell'anca.
4

Tenete a mente che la lettura di quattro richiede di effettuare una misurazione sulla schiena, subito sotto la scapola. Afferrare la piega della pelle ad un angolo di 45 gradi alla punta inferiore della scapola.
Come prendere le misure
5

Misura dal vostro lato dominante (se si è mano destra, misura sulla destra e viceversa). Tirare la piega di pelle e lo strato di grasso sottostante.
6

Abbassare stretto sul grilletto pinza. Afferrare la pelle strato piega e grasso con le ganasce della pinza. Fare attenzione a pizzicare solo la pelle e il grasso, non il muscolo. Continuare a tenere saldamente la plica cutanea.
7

Rilasciare il grilletto pinza e consentire le ganasce della pinza per chiudere ermeticamente sulla piega della pelle. Non rilasciare le dita dalla piega cutanea durante l'assunzione della misura.
8

Lasciare che le ganasce della pinza di "deriva" lungo la piega cutanea. Quando il drifting rallenta, leggere la misurazione e annotarlo.
9

Aggiungere le quattro letture. Determinare la percentuale di grasso corporeo attraverso la lettura delle classifiche. Vedere la sezione Risorse per un link.
10

Individuare il totale lettura pinza nella colonna di sinistra del grafico. Quindi, utilizzando l'età e il genere colonna appropriata, individuare la percentuale di grasso corporeo. Se il vostro totale lettura pinza cade tra due numeri nella colonna di sinistra, prendere il corpo letture percentuali di grasso da entrambi i totali e le medie di loro.